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2005年1月

1月は本当に良く通った

1月31日(月)
 今月は延べ19日間、フィットネスクラブに通った事になる。過去最高記録だ(@0@;) 何だか今は夢中って感じで通ってるけどほどほどにしておかないと、少し間が開いたらパッタリ行かなくなりそうで怖い(^^;)

・エアロバイク(30分)
・ボディパンプ(45分)
・ボディコンバット(45分)
・エアロバイク(30分)

コンバット(有酸素運動)の後にバイク(有酸素運動)をこぐのはお風呂が空くのを待ってるので、あまり意味は無いんです(^^;) 今日のコンバットは回し蹴りやら飛び蹴りがやけに気持ち良く出来たので◎(^^) 体調は一番低下している時期なんですが逆にテンション上がってるのかな?先週よりも楽に45分を過ごせました。体重も安定してきたけど、どうせなら55kg台になって欲しかったりして(^^;)

☆ 体重 57.6kg  体脂肪率 25.0%

陽の当たるプール(^^)

1月30日(日)
 ホームのクラブで午前中の泳ぐのは入会して10ヶ月経つのに今日が初めて。ここのプールは半分ガラス天井になっているので、午前中だと2コースは陽の光がキラキラした綺麗なプールになるなんて知らなかったなぁ(^^)すごく気持ち良いの。上手になった気がするんだけどそれはやっぱり気のせいなのでありました(^^;)

・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)

Mコーチのレッスンに出たのは初めてだったけど、このコーチ良くしゃべるし面白い(笑) 教え方も上手だし声も大きくて元気になれそう(^^) しかし同じクロールでも夜のクラスの方が圧倒的にランクが上!日曜の朝は年齢がかなり高いから仕方が無いのかな?(^^;) 中級クロールでもプルブイ挟んで25mしか泳がないし、最後の1本も25mだけ。ちょっと物足りなかったけどその分、バタフライはアップアップだったから差し引き0かしら(^^;)

☆ 体重 57.10kg  体脂肪率 未計測

土曜にホームで初泳ぎ(^^)v

1月29日(土)
 土・日はいつも都内某クラブで泳いでいたが、いろいろな事情があって(^^;)ホームで頑張る事にしました。火曜と同じYコーチのレッスンが安心な気がしたのでYコーチのレッスンに参加。Yコーチはトレーニングカルテに「クロール綺麗になりましたね(^^)」って書いてくれたから今度は平泳ぎも綺麗に出来てましたよ(^^)って書いて貰うのが目標(笑)
そうそう、今週から春までにクロールで連続1km泳ぐのを目標にしました。とりあえず今日は300m泳ぎました(^^)v

・初級平泳ぎ(30分)
・初級背泳ぎ(30分)

平泳ぎのキックは今まで教えて貰ったのとちょっと違って最初は戸惑ったけど、Yコーチの教えてくれたキックの方が楽に泳げるみたいです。股関節の角度は110°~120°って言ってたから今までの私は曲げすぎでしたね(^^;)
そして背泳ぎはやっぱり浮かない(・_・?) 自分でお腹を引き上げて、お尻に力を入れてキックを強く!って言われても身体が沈んで行くんだよねぇ…頑張って練習しなきゃ!

☆ 体重 57.25kg  風呂上り 56.70kg

久しぶりの金曜日は疲れた(^^;

1月28日(金)
 前は金曜日が一番楽しくて4クラス参加していたものだけど、ボクササイズもステップもコリオが変わらないので少し飽きてしまった(^^;) パンプの後のピラティスも少し軽い感じがしてしまって、筋トレの後には有酸素運動がしたいんだけど、カロリーバーナーのインストラクターは苦手なんです(>_<)

・エアロバイク(25分)
・ボディパンプ(45分)
・エアロバイク(60分)

今日のパンプのメニューは私の苦手なクランチや肩の運動でかなりお疲れ(>_<) ウェイトもかなり重くしてあるからスクワットだけで十分って感じだけど、本当はもう少しウェイトは軽くして、正しいフォームで筋肉を意識しないとダメなんだよねぇ。勢いでやっても筋肉トレーニングにはならないって事を昨日教わったんだけど…どうしても自分を追い込んでみたいくなるんです(^^;) お風呂上りは56.25kgでした。

☆ 体重 57.3kg  体脂肪率 25.9%

体脂肪率23.6%!!

1月27日(木)
 先週は飲み会でサボった木曜日のフィットネスクラブ(^^;) 今月のステップは今日が最後。でも最初の日にやったコリオとほとんど同じだったので大丈夫でした(^^) ステップパート2周、フロントプッシュアップ、ステップパート2周、バックプッシュアップ、ステップパート2周、腹筋のサーキットでもちゃんと付いて行ったしオリジナルターンも出来たの(*^^*) 間違えずにステップを踏めると気持ち良いです\(^O^)/ でもパンプのチェスト『オペラ座の怪人』のシングル28回はかなり辛くて『オペラ座の怪人』が嫌いになりそう(^^;) 映画見たいと思ったけど映画見ながら頭の中でチェストやってそうで(笑)

・エアロバイク(30分)
・ボディパンプショート(30分)
・カロリーバーナー ステップ(60分)

ステップの後に正式な体脂肪率を測ってもらいました。身長と体重を測り、胴回りを計った後に腕と腿に超音波みたいな機械をあてて脂肪の厚さを測って全体の脂肪率を計算するんです。結果は13.4kgの23.6% って事は後13kgは痩せられるって事かしら(^^;) 

☆ 体重 57.3kg  体脂肪率 25.7%

クロール誉められちゃった(^^)

1月25日(火)
 それにしても今月は今日で14日目と良くクラブに通ってるなぁ(笑) さて、初・中クロールはいつものYコーチでした。何たって年末に散々注意されたから都内某所でプライベートレッスン&ビデオ撮りのスイムカウンセリングまで受けたんだもん、その成果を見せなきゃp(^-^)q プールに行く前はダンベル体操に参加していたんですが、先週からはマシンを使った筋力トレーニングのサーキットに変えました。ダンベル体操はちょっと軽すぎる(^^;)

・エアロバイク(30分)
・マシントレーニング(10回×3セット)
・エアロバイク(20分)
・アクアベーシック(45分)
・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)

Yコーチから「すごく綺麗に泳げてる(^^)細かい突っ込み所はまだあるけど、何に意識しながら泳いでるのかが解るからそれで練習したらすごく上達するよぉ~(*^^*)」と嬉しいお言葉を頂きました(^^)v やっぱりビデオで自分の泳ぎ方を見てしまうと意識も変わるんですね(^^;) あのビデオはあまり繰り返して見たく無いけど、時々は意識を高める意味でも見なきゃイケナイのかも(>_<) ホームでもビデオ撮りレッスンやってくれないかなぁ… 中級は50m×6本を1分45秒の間隔でインターバルトレーニング。最後の2本はヘトヘト(*_*; もっと長く楽に泳げる様になりたいです。お風呂上りの体重は56.25kgでした。

☆ 体重 57.6kg  体脂肪率 26.0%

こうなったらトコトン(笑)

1月24日(月)
 月曜日はパンプとコンバット。今日のパンプは込んでてスタジオはキチキチ(^^;) えっとあれは何て言うんだっけなぁ?バーベルを肩に担いで片足を前に出して膝を90度に曲げ伸ばしするやつ。あれが一番辛くて嫌い(>_<) 中々フォームも綺麗に出来ないし何たって本当に辛いんだもの。スクワットの半分の重さなのに足がプルプルする。もうダメ!着いて行かれませんっ!!って何度も思ってしまう。Yコーチは良く「自分に負けないでっ!」って声かけてくれるけど、パンプって自分との戦いなんですね(^^;)

・エアロバイク(30分)
・ボディパンプ(45分)
・ボディコンバット(45分)
・エアロバイク(20分)

コンバットでまわし蹴りやセイケン(ってどんな字なんだろ?正拳かな)で「ハッ!」とか掛け声かけるとスッキリする。鏡の中の自分に向かって蹴りやパンチ食らわしてるのにね(笑) お風呂上りの体重は56.75kg(ーー;) どんどん減っていくのでこうなったらトコトン減って頂きましょう(笑)

☆ 体重 57.8kg  体脂肪率 26.2%

初めてのスイムビデオ撮り

1月23日(日)
 本日のメインは何と言っても「スイムカウンセリング」 4泳法のビデオ撮りをしてくれるのだが、私はバタフライはまだ出来ないのでクロール・平泳ぎ・背泳ぎの3つを録って貰う。その後プールサイドでそのビデオをTV画面で確認しつつコーチからチェックが入る訳(^^;) とにかく初めて客観的に見る自分の水着姿にまず赤面(>_<) そして突っ込みどころ満載の泳ぎにはもう下を向くしか無いです、ハイ(T_T)

・スイムカウンセリング(30分)
・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)
・スイムトレーニング(30分)
・初級平泳ぎ(30分)
・中級平泳ぎ(30分)
・フィンスイミング(30分)

ビデオ撮りの前に30分、自主練習もしたので今日は何キロくらい泳いだのかなぁ…?ビデオで自分の泳ぎを確認してからレッスンを受けるとすごく意識して泳ぐので今日のレッスンはすごくタメにはなったけど、門外不出のビデオがまた増えてしまいました(^^;) そしてまた体重が減ってしまったのは昨日の精密検査でバリウムを飲んでその後の下剤が効いただけ(笑)

☆ 体重 56.80kg  体脂肪率 25.6%

いつもと違う金曜日

1月21日(金)
 明日は朝も早よから精密検査で21時以降の飲食が禁止(^^;) なので金曜日だけど早めに上がる予定でプールにしました。スイミングクラスは火曜しか出たことが無くて、初めての金曜日で初めてのイントラさん。ちょっと緊張もしたけれども火曜に一緒になる方が居たので何となく安心(^^)

・エアロバイク(20分)
・ボディパンプ(45分)
・エアロバイク(20分)
・初級クロール(30分)
・初級背泳ぎ(30分)

パンプのスクワットは最近少しずつウェイトを重くして今日は17kg!何とか頑張ったけど重すぎたのかかなりハードでした(>_<) 金曜日のスイミングは3人だけ(@0@;) でもやはじジックリとは教えて貰えず、いろいろなメニューをこなしただけ。背泳ぎ…まだ感じが掴めません(^^;) お風呂上りの体重は57.90kg。落ち着いたかな?

☆ 体重 58.8kg  体脂肪率 26.5%

コーチが代行だったので…

1月18日(火)
 先週褒められたクロールに更に磨きをかけたのに、今日もコーチが代行の若い男の子だったので、メニューをこなすだけで終わってしまった。火曜はダンベル体操から入るのだけれども、代行コーチのダンベルは前に出てこりたので(^^;)久々にマシントレーニングのサーキットをやってみた。

・エアロバイク(20分)
・マシンサーキット(10回×3セット)
・エアロバイク(30分)
・アクアベーシック(45分)
・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)

昨日のパンプの筋肉痛が時間と供にひどくなってしまって(^^;)たぶん明日がピークなんだと思う。中級クロールはコンビで50mを4本。蹴伸びからだし、タッチターンとは言え50mが50秒は情けない(/_;) もう少し早く泳げる様になりたいと思う今日この頃…お風呂上りの体重は昨日と変わらず57.25kg。もういい加減、この辺で定着させて後は1ヶ月1kgのペースで減ると良いんだけど(^^;)

☆ 体重 58.0kg  体脂肪率 28.0%

体力回復にはやっぱりパンプ!

1月17日(月)
 久々月曜のフィットネスクラブ!と思ったら今月はこの月曜が初めての平日の月曜だったんだ(@0@;)(先週の月曜は成人の日だった) 日に日に落ちて行く体重はやはりヤバイです(>_<) 体力も相当落ちてるはずだからここらで体力の回復を計らなければ…理由は何であれ、痩せたのだから後はそれを維持しつつ、筋力も増やさないとね(^^;)

・エアロバイク(20分)
・ボディパンプ(45分)
・ボディコンバット(45分)
・エアロバイク(30分)

テニス肘もいつの間にか治ったし(^^)vパンプは無理しない、でも筋力が付く程度の重さで頑張ってます。左膝がちょっと痛むのと、2日後に出る筋肉痛さえクリア出来れば(^^;) そして本当に久しぶりのコンバットは45分が辛くてゼイゼイでした(^^;) お風呂上りの体重は57.25kg(@0@;) 今月に入って既に2.5kg減!眩暈もするよなぁ(^^;)

☆ 体重 58.3kg 体脂肪率 27.0%

最高記録かな?

1月15日(土)
 今日も都内某フィットネスクラブでプライベートレッスンを受けた。残念な事次のレッスンが入っていたので今日は30分ピッタリで終わったが、パドルを使ったクロールの練習とバックを教えて頂きました。バックを正式に習うのは初めてだったので、修正箇所が多くて…(^^;)

・プライベートレッスン(30分)
・スキンダイビング(30分)
・初級バタフライ(30分)
・中級背泳ぎ(30分)

プライベートレッスンから次のスキンダイビングまで1時間半の空き時間があったので、200m泳いでは休憩を繰り返し、中級背泳ぎの後も30分泳いでいたから、今日だけで3kmくらいは泳いだんじゃないかな?
お風呂上りの体重は58.60kgで過去最高を記録したけど、ヘトヘトになった割りに体重の減りは1kg以下と少なかったのはなぜ(・_・?)

☆ 体重 59.75kg  体脂肪率 未測定

今日のステップはキツカッタ(>_<)

1月13日(木)
 ステップのコーチ曰く「今月は強化月間ですから(^^)簡単なコリオを何度も繰り返して、最後にサーキット2回・プッシュアップ、サーキット2回・バックプッシュアップ、サーキット2回・腹筋で終わるからねぇ」 簡単なコリオでもステップだからこれがかなりキツイ。確かにあまりターンやオーバーは入らなかったけど、サーキットに入るまでに30分は休み無しだった記憶が…
そしてたぶん、きょうのコリオは今でも出来るな(笑)

・エアロバイク(30分)
・ボディパンプ ショート(30分)
・カロリーバーナー ステップ(60分)

ステップは良かったですが、パンプのコーチが間違えてばかりで、何をやったんだかさっぱり…(>_<) いくらショートとは言えちゃんとやって欲しいものです。
お風呂上りの体重は58.90kg。定着したかな?

☆ 体重 60.1kg  体脂肪率 27.0%

リベンジ!

1月11日(火)
 先週のクロールではコーチに散々手のかき方を注意されてどう泳いで良いか解らなくなった私(;_;)土曜に某所でプライベートレッスンを受けた結果は…

・エアロバイク(20分)
・ダンベル体操(30分)
・エアロバイク(30分)
・アクア ベーシック(45分)
・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)

コーチからは「綺麗に手がS字をかいてる!先週とは全然違うよぉ(^^)でも最後はもっと身体の外へ押し出して欲しいな」との事(^^) プライベートを受けた甲斐がありました(^^)v 中級クロールでは15分で75mを1本と50mを6本泳いでも最後まで腕が疲れず楽に泳げました(^^) そしてお風呂上りの体重は58.55kg(@0@;) 体脂肪率も落ちたみたいです。

☆ 体重 60.0kg  体脂肪率 27.7%

3時間のレッスン(^^;)

1月9日(日)
 昨日のプライベートレッスンを忘れないうちに…本日も都内某フィットネスクラブで水泳三昧。しかも今月からスケジュールが変わって6クラス、3時間のレッスンとなりました(^^;)

・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)
・スイムトレーニング(30分)
・初級平泳ぎ(30分)
・中級平泳ぎ(30分)
・フィンスミング(30分)

クロールは今月からコーチが変わって指導よりも泳ぐ時間が長くなった感じです。かなり泳がされた感じ。それでも昨日の成果か楽に泳げました(^^)スイムトレーニングもコーチが変わり、メニューを貼られて30分で合計400m。これもかなり楽に泳げたんですが、片道づつ4泳法で…と言われた時には「私バタフライ出来ないんですけど^^;」今度のコーチはかなりスパルタです(^^;) 平泳ぎのコーチは変わらなかったんですが、初級・中級の1時間の間、1度も良いも悪いも無くどうだったのなぁ…?前はキックの足をサポートしてくれたり、良い時には水中から(^^)bとOKマークを出してくれたりしていたのですが、今日は無視された感じ(・・? その後のフィンスイミングもほとんど初めてだったのにあまり丁寧な説明も無く、後ろの女性にフィンの使い方とかもぐり方を教わりました。人数が多かったから仕方なかったのかも知れません。フィンスイムはとても楽しかったけどね(^^)
お風呂上りの体重はもう完全に60kgを切る様になったみたい。今日は59.25kgでした。

☆ 体重 60.70kg  体脂肪率 未計測

クロールが解らなくなった(/_;)

1月8日(土)
 火曜日にホームのフィットネスクラブでクロールを散々注意されて、クロールの泳ぎ方が解らなくなってしまった私(/_;) 何とかしなければ…と都内某所のフィットネスクラブでプライベートレッスンを受けてみました。ホームのスイミングは丁寧な個人指導はしてくれないけど、ここのコーチの指導は前から自分に合ってる気もしたし、良く解るので…

・プライベートレッスン(45分)
・パワーヨガ(45分)
・ヨガ(60分)

実はプライベートレッスンは30分なのですが「次のレッスンが入って無いからまだ大丈夫です(^^)」と言って結局45分も教えて頂きましたm(_ _)m ホームで注意されたこと、自信が無くなって泳ぎ方が解らなくなった事を告げて、手のかき方やこれからどうやって練習したらよいのかを丁寧に教えて頂きました。ずっと泳いでいた訳では無く、間には雑談も交えてリラックスしながら泳いだらあら不思議!ちゃんと泳げるじゃないですか(*^^*) その後30分自主練習もして最後には連続200m泳いで終了。プールから上がって一度外出してからパワーヨガとヨガに参加して連休の初日を健康的に過ごしました(*^^*) お風呂上りの体重は59.35kg。

☆ 体重 60.59kg  体脂肪率 未計測

スタジオ始めp(^-^)q

1月6日(木)
 このところずっとプールでしたが、今日はスタジオ中心。久々のボディパンプはショートだったから付いて行かれたものの、あれが45分だったら無理だったわ(^^;) そしてステップは「今年初めてなので…」と特別コリオ。あまり回らず、難しいコリオも無く、初めてでもちゃんと出来たので嬉しかったです(^^) でもそんなにきつく感じない内容だったのにあれだけ大量の汗をかいたのは運動不足? な訳無いんだけどなぁ(^^;) 

・エアロバイク(40分)
・ボディパンプ ショート(30分)
・カロリーバーナー ステップ(60分)

今月からプログラムが大幅に変更されて、ボディーヒーリングにも参加しようと思えば出来たんですが、体重の減少と共に体力も減少してしまったのであまり無理はせず、今年はマイペースで長く続けることを目標にしたのでした。
運動する前に測った体重がはじめて60kgを割り、お風呂上りの体重は59kgジャスト! でも最近は減って嬉しいというより大丈夫なんだろうか?と思ってしまう(^^;)お昼はちゃんと食べたんだけどなぁ…

☆ 体重 59.9kg 体脂肪率 30.7%

50kg台になりました(^_^)v

1月4日(火)
 年末年始休みの間はそれなりに食べ、眠り、笑えたのに仕事が始まった途端元に戻ってしまった(>_<) 仕事がストレスの原因なんだわ絶対に(/_;) ホームは今日からプログラム再開。今年もストレスを吹き飛ばすくらい頑張るわp(^-^)q

・エアロバイク(10分)
・ダンベル体操(30分)
・エアロバイク(30分)
・アクア ベーシック(45分)
・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)

思ったほどシンドクなかったのは昨日泳いでいたからだと思うのですが、その代わり今日はクロールで「最後まで手がかき切れていない!」と注意されっぱなし(/_;) 腿を触ってるつもりなんですが手が後ろに伸びきらないうちに肘を上げているんだそうです。それで手を最後まで伸ばすことばかり考えていたら「S字を忘れてる、それじゃ疲れるだけ」と言われ…やっぱりクロールって難しいわ(>_<)
それでもお風呂上りの体重がとうとう59.45kgになりました(^_^)v でも体脂肪率が減らないと話にならないです。

☆ 体重 60.9kg  体脂肪率 31.5%

明けまして泳ぎましょう(笑)

1月3日(月)
 お正月のお餅とお節料理で(アルコール飲めないので助かってます^^;)太った身体を引き締めに、3日から泳ぎ始めをするなんて、私も変わったもんだ(^^;) ただし、本日はプログラムが無く一人では怠けてしまうので友人と共に目標を決めて自主トレ(^-^)v 

・自主スイムトレーニング(60分) 640m

お正月の3日、しかもプログラムが無いのに黙々と走る人、泳ぐ人、筋トレをする人でイッパイなのには驚きました(@0@;) 皆さんお餅&アルコール太りを解消に来たのかなぁ?
体重はお風呂上りなので参考記録だけど、後51g減で50kg台になるんだぁ\(^O^)/ 頑張ろうp(^-^)q

☆ 体重 60.05kg 体脂肪率 未計測

そして今年の泳ぎ納め

12月29日(水) 
 ホームは本日特別日で開店しているものの、プログラムは無し。そこで友人の通ってるクラブへ遠征して今年最後の泳ぎ納めをしてきました(^^)v

・初級クロール(30分)
・中級平泳ぎ(30分)
・スイムトレーニング(30分)

初級クロールは初級レベルでは無かったし、平泳ぎもいつもの中級よりレベルアップしていた感じ(^^;) そして極めつけがスイムトレーニング。コーチが30分で760mのプログラムをパンッと貼って「さぁがんばりましょう(^^)」って(^^;)
途中フィンを着けて泳いだりもしたし結局は720mしか泳がなかったんですが、すごくキツカッタです(>_<)
でもこれだけ泳げば満足(*^^*) お風呂上りの体重は60.30kgだったから、泳いだだけで1.4kgも減った事になります(笑)

☆ 体重 61.75kg  体脂肪率 未計測

ホームの納めはプール

12月28日(火)
 今年のホームでのフィットネス納めはパンプでもコンバットでも大好きなステップでも無く、曜日の都合上プールになりました。そしてたぶん来年のフィットネス初めも同じ曜日だからプール。縁があるのかな?

・エアロバイク(10分)
・ダンベル体操(30分)
・エアロバイク(30分)
・アクアベーシック(45分)
・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)

火曜はダンベル、初・中クロールが同じインストラクターなんですが、体調不良でダウンしてしまったとかで急遽代行になりました。今年最後だからいつものインストラクターに習いたかったなぁと残念(>_<) 中級クロールは最後のインターバルを50m×2本のみだったから少し泳ぎ足りない気分で終了(^^;)
最近薬のおかげで夜も眠れるし少し食欲も出てきたけど、体重が増えてないのが救い(^^) お風呂上りの体重は60.65kgでした。

☆ 体重 62.2kg  体脂肪率 31.2%

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