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2005年4月

気持ち良く泳げた1000m(^^)

4月30日(土)
 3週間ぶりの土曜午前中のプール(^^) 今日はウォーキングからお昼寝を含む、土曜フルコースに参加しました。
ウォーキングで身体をほぐし、上級で綺麗に泳ぐドリルをやったからでしょうか?それともちょっと決断した事があって自分が強くなったからか??今日のロング・クロール1000mは最初の50mからずっと気持ち良く泳げました(^^)v 200m付近でもそんなに辛い感じはしなくて、何度も『身体が伸びて水に乗ってる(^^)気持ちいぃ~(*^^*)』を感じられたし、最後の25mはダッシュする余力も残って、1000mを22分で完泳(^^) 次のクラスが無かったらもう少し泳げたんだけどなぁ…(笑)

・アクアウォーキング(30分)
・上級クロール(45分)
・初級背泳ぎ(30分)
・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)

上級クロールでは”ハイエルボ”と”ストレート”の両方で泳いで、自分はどっちのタイプかを見極めたんですが、私はストレートが上手に出来なかったのでハイエルボに決定!と言ってもハイエルボも完璧では無いんですけどね^^; 背泳ぎは先週、プライベートレッスンでS字プルを習ったので手の掻き方も解ったてきたし、後はローリングかな? バタフライもリカバリーやうねりも出来る様になって息継ぎの顔も上がるから25mは泳げる様になりました。でもプルを最後まで掻きすぎて(押しすぎて)いるのでリカバリーが遅くなります。もう少し手前で腕を抜く様にとのアドバイスを頂きました。
昨日は奇跡の52kg台かと思いきや、今日もスイムの後は52kg台だったので停滞期を抜けた感じ。今がチャンス!

☆ 体重 54.65kg → 52.90kg

泳いだぁ~!(^^)! そして52kg台(^^)v

4月29日(金)
 初夏を思わせるような陽気のGW1日目。ロッカーからプールへ向かう途中でM川コーチと遭遇したら「何で?(平日なのに居るの)(@0@;)」とビックリされたので『今日からGWだよン(^^)』 コーチ達には盆も正月もGWも関係無いんですね^^; 金曜日の昼間のレッスンを受けるのは初めてで、初級クロールとアクアのコーチにも初めてお目にかかりましたm(__)m 初級クロールは”スイミング”というよりは”リラクゼーション”という感じで「気持ち良く水に浮かびましょう」でほとんど泳がなかったから物足りなかったけど、その後のカーディオで思う存分泳がされました^^; アクアのコーチは男性だったのでパワフルでかなり疲れました(>_<)

・初級クロール(45分)
・カーディオスイミング(30分)
・アクアベーシック(45分)

カーディオも初参加だったんですが、30分だったしクロールのみだったし”お姉さま達のカーディオ”と言われる平日昼のクラスだったから思ったほど厳しくは無かったです。25mを45秒でのインターバルで30本。コーチが参加人数よりも少ない数のビート板を持ってきたので『それじゃ足りないんじゃ…』と思ったら数を数えるための道具でした(笑) 
アクアがかなりハードだったんですが、プールが空いていたし『500m泳ごうかな…』と泳ぎ始めたんですが、何故か”気持ち良く水に乗れた”感じがしなくて、もう少し、もう少し…と泳いでいたら結局1000m泳いでしまいました。でもやっぱり水を気持ち良く感じられなくて不完全燃焼(-_-;) まぁこんな日もありますわ…
それでも頑張って泳いだ結果は体重に反映されたみたいで初の52kg台です(^^)v

☆ 体重 54.60kg → 52.85g

明日からGWに突入(*^^*)

4月28日(木)
 残業の無い木曜は久しぶりで、いつも羨ましく横目で見ていたステップに参加できました(^^) しかしっ!気が付いたら今月も今日が最後の木曜日。今月のコリオはすでに完成されているハズで付いて行かれるのか、私(^^;)

・エアロバイク(20分)
・パンプテック(15分)
・ボディパンプ ショート(30分)
・カロリーバーナー ステップ(60分)

4月からのプログラム改正で夜のステップは木曜日1本となってしまって、しかも初心者が多いのかあまり難しいコリオでは無かったので、楽に覚えてセット組まれても大丈夫でした(^^) パンプは代行のコーチだったけどたまには違うコーチに習うのも気分が変わって良いものでした(^^) ステップの後はプールで中級平泳ぎの予定でしたが、久しぶりのステップでかなり疲れたのと、明日からのGWに備えて充分にストレッチをして終了。体重と体脂肪率がまた少しずつ減り減り始めました(^-^)v

☆ 体重 55.3kg → 53.65kg  体脂肪率 22.5%

筋肉痛でも泳ぐ泳ぐ^^;

4月26日(火)
 GW前で大詰めの仕事はサーバー停止のトラブルに見舞われててんてこ舞いの1日。昨日の筋力トレーニングの疲れと筋肉痛、そしてバタバタした仕事疲れをふっ飛ばしにプールへ行ったのに…身体が重くて、筋肉痛で200m泳ぐのがやっとでした^^;

・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)

初級クラスではもはや何も言ってもらえないので、少し寂しいというかそれだけ上達したんだと嬉しい感じなんですが、これが中級になるとY本コーチの要求はグっと高まり「S字っ!!!」と何度も言われる始末^^; プルの押しは良くなったので、押した後のハイエルボとS字の肘の使い方と最初のSの頭が大きいからもっとコンパクトにとの注意を受けました。Sの頭はすぐに小さく出来たんですが、最後のプッシュの後のハイエルボがどうにも…今後の課題です。
それにしてもプールで1時間半泳いだだけで2kgも違う私の身体って^^;

☆ 体重 56.30kg → 53.95kg

筋肉がウズウズしたので^^;

4月25日(月)
 最近、残業続きでスタジオレッスンに参加できなくて、ずっとプールで泳いでる日々が続いてました。そうしたら何だか筋肉痛になるくらい筋肉を動かしたい気分になったんです^^; 久々のパンプはウェイトを上げてみたけど、そんなに辛く感じなくて、もっと重くしても大丈夫かな?と思ったくらい。体重は変わらないけど体脂肪率が減っているのは筋肉が付いた証拠でしょうか?

・エアロバイク(15分)
・ボディパンプ(45分)
・ボディコンバット(45分)
・筋力トレーニング(チョイス 15回×3セット)

コンバットも久しぶりで、それに今日はスタジオがいつもより空いていたので周りに気を使う事も無く、動ける範囲が沢山あったのですごく良い汗がかけました(^^) 筋力トレーニングも前よりウェイトを上げてみました。筋力トレーニングを始めてから3ヶ月。そろそろ効果が出てきたのかな?

☆ 体重 55.6kg → 53.80kg  体脂肪率 22.7%

今日も1000mp(^-^)q

4月24日(日)
 夕べは疲れすぎたのか?あまり良く眠れなかったけど、土曜が出勤だとM川コーチのレッスンを受けられるのは日曜のみだし、本日はセミプライベートの予約もしてあるので朝からプールで泳いできました。連休前だからなのか、お天気が良かったからなのか?先週に比べたら比較的空いてるプールで空き時間に本日もクロール1000mp(^-^)q 今日は気持ち良く泳げた距離が長かったです(^^)

・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)
・セミプライベートレッスン・初級背泳ぎ(30分)

初級クロールはアップ代わりに、中級クロールでは身体を伸ばして水を掴むと言うか水に乗る、水を感じる事に重点を置いて泳いでみました。今日のバタフライはあまり調子が良くなくて^^;レッスンが終わってから自由に泳いだ方が旨くいったのは、力が入りすぎてたみたいです(^^;) セミプライベートの背泳ぎ、昨日Y本コーチにS字を要求されたので、主にプルを中心で…と思ったらM川コーチに「その前に身体に力が入って腰が沈むのが気になるから」とクロールから反転しての背泳ぎというドリルを課せられました。確かに昨日から身体が浮かないなぁ…疲れてるのかなぁ…肩に力が入ってるのかなぁ…って気にはなってたんですけど、そこらへんを即見抜いて修正ドリルを与えてくれるM川コーチはさすがですm(__)m 身体が浮いた感覚を取り戻したおかげで、S字プルの掻き方も解ったし”らしきもの”も出来ました。

☆ 体重 54.05kg(お風呂上り)

疲労感で一杯の時にはとにかく泳ぐ!!

4月23日(土)
 2週間連続の土曜出勤&連日の残業に加えて、4月の部署変えで仕事がチンプンカンプンで既にイッパイいっぱいの所に他にもいろいろとあって^^;精神的にも肉体的にもかなり疲労が蓄積されてる状態です。でもこんな時だからこそ、頭の中をカラッポにして、良く眠る為に泳ぐのは効果的な気がします(^^) 今日はレッスンが始まる前に1時間あったのでプールサイドでストレッチ、水中ウォーキング、蹴伸びからアップをした後にロング・クロール1000m。自分のペースで気持ち良く泳げたけど、レッスンの時にはヘロヘロ^^;

・初級平泳ぎ(30分)
・初級背泳ぎ(30分)

平泳ぎに関しては木曜日に同じY本コーチに教わったばかりなので、腰を残して足を蹴り下げるキックは何となく感覚がつかめました(^^) でも最後Y本コーチに「バタフライは出来るんだっけ?」と聞かれて『ただ今、特訓中^^;』と答えたら「それじゃバタフライに期待しよう(^^)」と言われました。それってバタフライが出来たら平泳ぎも上達するよって意味だと思うんですが、それじゃバタフライが出来ないと平泳ぎも無理って事ですかい?^^; 
って訳で平泳ぎと背泳ぎの間にバタフライをご披露したら「出来るんんじゃない、バタフライ(^^)」と言われたけど、あれで出来てたんだ、バタフライ(笑)確かに今日もリカバリーがスムーズだったけど…
そして背泳ぎは初級だと言うのに「S字プル、ちゃんと掻いてね(^^)」と要求するY本コーチ^^; 初級組にはレベルが高すぎて着いて行かれません(/_;)

☆ 体重 54.05kg(お風呂上がり)

疲労が溜まってる?

4月21日(木)
 相変わらず残業でステップの時間に間に合いません(T_T)楽しそうにステップ台の上でくるくる回る人達を見ながらロッカーで着替えてプールへ…ステップに間に合わない木曜日は平日なのにスイミングだけになってしまうのが少し物足りない感じ。筋肉がうずうずしてるって感じ、解ります?^^; 
それなのに空いてるプールで25mを6本泳いだ後に100m泳いだらもう結構(>_<)って気分になってしまいました。身体がすごく重く感じて掻いても掻いても進まない…今日はバリバリ泳ぐぞぉ~p(^-^)qと意気込んでいたのにバテバテでしたm(__)m

・初級クロール(45分)
・中級平泳ぎ(30分)

初級クロールは研修生のY口さんが中心となってのトレーニング。頑張ってメニューを考えてきてるんだろうけど、そのメニューをこなすのが一杯いっぱいの感じでうーん^^;頑張ってねp(^-^)q 中級平泳ぎになると参加者は4人になってしまってプライベートレッスンな良い感じ。しかし良い感じじゃないのが私の平キック。最近キックだけの時、ビート板を持ってる時は良いんだけど、ビート板無しのキックのみだとうねりが逆になってしまう(引き付けの時にお尻が上がって、蹴った時に下がる)のは、反り方が逆だから…と言われてもどうして良いのか解らない。でも手が付くとちゃんと出来るので(何故だろう?)まぁそれはそれで良いです^^;とY本コーチ。最後はコンビで50m4本。トップで泳ぐのは気持ち良いです(^^) 

☆ 体重 55.30kg(お風呂上り)

押してるつもりなんだけどなぁ^^;

4月19日(火)
 残業の合間の火曜。久しぶりで筋力トレーニングをフルメニューこなしてからのプール三昧(^^) 筋力トレーニングのメニューを組んでくれたM井コーチに「調子はどうですか?」って声をかけられたので『調子良い感じですよぉ(^^) 筋力も付いた気がするし、肩も楽に回る感じがします。』って報告してからストレッチの方法などを教えて貰いました。M井コーチは自分が組んだメニューの効果を聞いて嬉しそうに「よしっ!(^^)」って言ってましたね(笑)

・筋力トレーニング(フル 15回×3セット)
・アクアベーシック(45分)
・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)

Y本コーチからクロールのアドバイスはひたすら「最後まで手を掻くこと!最後まで押し切って無いで腕を上げてるよっ!」でした。自分では最後まで押し切ってるつもりなんですが…Y本コーチの言ってる事と私が考えてる事のニュアンスの違いかなぁ?Y本コーチの言葉は時々そのまま伝わって来ないことが多くて^^;別のコーチから同じ目的のことを違う言葉で言われると納得する場合があるんです。平泳ぎのうねりなんて正にそうだったもんね^^;

☆ 体重 56.5kg → 55.45kg  体脂肪率 22.4%

疲れてるみたいで…

4月17日(日)
 新しい部署、連日の残業、土曜出勤の他にも色々とあって、リラクゼーション&ストレス解消そしてM川コーチから元気を貰いに朝からフィットネスクラブへ。どのクラスも大人数で超混みこみ(@0@;) 『2コースが微妙な人数だったら声かけてね(^^)』と言ったのに全然必要無かったですね、はい^^; クロールは初級も中級も20人以上で「水泳止めてサッカーやろうか?」ってM川コーチ(笑) いや、皆さんアナタのファンでスイミングが目当てですから^^;

昨日5月のセミプライベートスケジュールが張り出されていて”中級バタフライ”のメニューを見つけたんです。『こりゃ大変だ!!早く予約しなきゃ^^;』と帰りに即申し込みをしたんです(”初級バタフライ”も”中級クロール”も申し込んだ) そしたら今朝、M川コーチが「マネージャーが5月の最後の週は何にする?って聞いたから、あーるの事を考えて中級バタフライを入れたらもう申し込みしてるんだもん(笑)」やっぱりあれは私の為のメニューでしたか(^^) ありがたや、ありがたやm(__)m

・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)

M川コーチに『先週のプライベートのおかげでバタフライが泳げる様になりました(^^)』って言ったら「うん、それもあるかも知れないけど、本当の理由は水に慣れて来たって事。最近長距離も泳いでるし、週に何回も泳いでるでしょ?そうすると水を感じる事が出来るのよ。だからバタフライだけ教えてくれって言われても難しいんだよねぇ^^;」
そーか、そういうのも関係してるんだ、なるほど(^^)
中級クロールの最後のドリルは「リラックスして、もうこれ以上ゆっくり泳げないくらいにゆっくり泳いで水を感じて、水に乗る」でしたが、これがまた気持ち良く身体か伸びて、そしてあんなにゆぅぅぅ~~っくり手を回して、足はほとんど動いてなくても25mは進むんだって思いました。でもそれは既に泳げるからで、泳げない人には無理なドリルなんだそうです^^;
それなのに初級バタフライでは上手に水が感じられなくて”うねり”も解らなくなって、リカバリーの手も上手に水面に出て来なくて…疲れてるのかなぁ…それでも今日も1000mは達成したんですけどね。

☆ 体重 54.65 → 53.30

リラックスしに泳ぎに行ったハズなのに…^^;

4月16日(土)
 連日の残業&土曜出勤で疲れた身体をリラックスさせる為に泳ぎに行ったのに…Y本コーチの初級背泳ぎって何であんなにレベルというかドリルが高度なのか…(>_<)

・初級平泳ぎ(30分)
・初級背泳ぎ(30分)

平泳ぎ、木曜日に中級クラスでY本コーチに「キックを蹴り下げる様に」とのアドバイスを頂いたので、今日はキックに注意しながら泳いでみました。そうか、うねりの平泳ぎが出来る様になってからキックに無駄な力が入って、引き付けの時にお尻が上がっていたんですね。「それじゃ逆だから^^;」と言われた意味が解りました。仰向けキックをしたら膝の使い方と引き付けの時の力の抜き方が解った感じ。大腿部に水流も感じられたし「そのキックだよ!忘れないで(^^)」とのお言葉を頂きました。
問題は背泳ぎ^^; クロールでもワンハンド・プルは一番苦手なドリルなんですが(バタフライのワンハンドは好き)まさかそれを背泳ぎでやるとは思わなかった^^; 背泳ぎのローリングはまだ難しくてローリングで旨く身体が伸びてる時は良いんだけど、縮まると沈んでしまうのが難です。

☆ 体重 54.75kg(お風呂上りの参考記録)

きっと明日は筋肉痛(>_<)

4月15日(金)
 残業や所要続きでM井コーチのパンプに参加するのは久しぶり。あまりに久しぶりで整理券を貰い忘れて、ロッカーから受付まで戻ったほどです^^; それでもこの所の筋力トレーニングやスイミングで着実に筋力アップしたのか、ウェイトは少し重めでもラストまであまり重さを感じずに出来ました。でもきっと筋肉痛になるだろうなぁと思ってお風呂で良くマッサージしたのに帰宅したらもう既に大腿筋が痛い…^^;

・エアロバイク(20分)
・ボディパンプ(45分)
・筋力トレーニング(フル 15回×3セット)
・エアロバイク(60分)

金曜日のS田ボクササイズがT花ボクササイズになってから、何だか敷居が高くなってまだ参加した事がありません。明日は土曜出勤なのでK野コーチのボディステップは帰りがけに外から見ただけでしたが、かなり心拍数が上がりそうな気配…でも楽しそうだったのでそのうちに参加してみましょう(^^)
同じくらいの時間動いていたと思うけど、やっぱりスイミングの方が体重って減るんでしょうか?

☆ 体重 55.70kg→54.65kg  体脂肪率24.1%

泳ぎに悩みが見える^^;

4月14日(木)
 残業の後はどうしてもステップに間に合わない(>_<)今や木曜しか参加できない貴重なステップなのに残念なんですが、そして初級バタフライ45分にも間に合わないので、母上が嬉しそうにバタフライのクラスに参加しているのを横目で見ながら、自主練しつつ初級クロールの時間を待つことにしました。

・初級クロール(45分)
・中級平泳ぎ(30分)

今日のクロールはキックと息継ぎがメインだったので45分のクラスにしてはコンビのスイムが25m1本しかなくてとても物足りなかったです。でも残業の後だとクラスの前後で500m泳ぐのがやっとです。それ以上は疲れてしまって身体が重いし、気力も続きません^^; 中級平泳ぎではY本コーチに「3歩進んで2歩下がるって感じだよね^^;すごく良いと思った次にあらら^^;って感じになるんだもん。何だか悩みながら泳いでるのが良く解る(笑)」 一流選手じゃあるまいし、気持ちが泳ぎに出る訳は無いんですけど…^^; まぁ確かに今日は泳ぎに集中している時間が長く続かなくて、気が緩んだときに『あれれ?どうやって泳ぐんだっけ(^^ゞ』と思ったのは本当です。やっぱり疲れてるのかな?でも最後にバタフライ25mは今までに無いくらいにリカバリーが楽に出来て、母上からも「すごいじゃない(@0@;)何時の間にバタフライ出来る様になったの?」と驚かれたくらい、身体も上がったし息継ぎも出来たし…本当は自分が一番驚いていたんですけど(笑)

☆ 体重 55.80 → 54.25kg

S字は難しい(>_<)

4月12日(火)
 残業の後ではどうやってもアクアビクスに間に合わないので自主練習をすることになりますが、アクアビクスの隣のコースで泳ぐのは押し寄せる波を掻き分け、オバサン達の視線をかわし…とかなり大変です^^; 初級クラスは参加人数が多かったけど2コース使える人数では無かったのと、初参加で勝手が分からない人が何人か居たのでキックだけで終わってしまった感じでした。

・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)

初級で泳げなかった分、中級ではガンガン泳がされたんですがY本コーチから何度も「腕が棒になってるよ!S字が掻けてないっ!」とのご注意^^; プールに来る前にちょっとした出来事があって気持ちが集中してなかったみたいですm(__)m 最後に個人レッスンして頂きました。ごめんね、Y本コーチ。木曜日は頑張るわp(^-^)q

☆ 体重 54.80kg(お風呂上りの参考記録)

今日も良く泳いだなぁ(^-^)v

4月10日(日)
 今日の初級クロールの参加者は何と19人(@0@;) 悪いので隣のレーンでロング700m泳いで中級クラスの時間になるのを待ちました。最近ね、クロールの一掻きがグーンと進むのが解るんです(^^)掻いたその腕に体重を乗せて重心を前へ持って行くっ、て感じが解る様になりました。2ビートのキックも良い感じだったし、右の息継ぎも体勢がぶれずに出来る様になったから1/3呼吸で泳げるので長距離でも首が疲れなくなりました。でも初級バタフライのレッスンの後に500m泳いだのはちょっとキツカッタな^^; その後セミプライベートのバタフライも待っていたし…

・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)
・セミプライベートレッスン・バタフライ(30分)

初級バタフライのクラスでは何となくリズムが狂った感じで、上手にうねりが出来なくてイマイチでしたが、その後のセミプライベートレッスン(本当は誰も居なかったビギナーの時間に申し込んだのに、いろいろと事情があって^^;30分待って初級クロールの時間にバタフライのプライベートレッスンとなりました(笑) ではリカバリーから頭の上下、息継ぎまで進んでM川コーチに「それじゃ気持ち良くリズムに乗れる所まで泳いで」と言われて23mくらいまでで立ってしまったら「どーしてここまで来て止めるのよ(`´)」と怒られてしまいました^^; 『だって気持ち良くって言ったじゃない^^;』「ここで止めた方が気持ち悪いわ(-_-;)」と、まぁ掛け合い漫才の様なプライベートレッスン(笑)
それでも最後にはちゃんとリカバリーの手も水面から上がって、息継ぎもして25m完泳しました(^-^)V
当日の朝、誰も入っていないのを確かめてからセミプライベートを申し込んでも、全然嫌な顔もせずに楽しく教えてくれるM川コーチに感謝m(__)m 今月は背泳ぎもよろしくです(^^)

☆ 体重 56.20kg → 54.35kg

DNAって本当なんだなぁ(笑)

4月9日(土)
 絶好のお花見日和となった土曜日。フィットネスクラブまでの道程は桜並木を選んでます(^^)
仕事帰りに泳ぐのも良いんですが、やっぱり土・日のプールが一番好きです。土曜はお昼寝時間も含めて5~6時間フィットネスクラブに居る事になりますが^^; 今日は午前中に母上と、午後は叔母上と一緒にレッスンを受けることになり”父兄参観”みたいでした(笑) 上級クラスの時、クラスに参加している人以外は誰もプールに居ないという状態でして、でも人数的に2コース使えないのでコースは空いてるし人数も居るのに3コース無人^^; 最初は遠慮していたM川コーチでしたが(人数が揃って無いのに2コース使ってたとクレームが来たらしい(-_-;) あまりにも勿体無いと思ったのか途中からは2コース使用となりました。

・上級クロール(45分)
・初級背泳ぎ(30分)
・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)

クロールはまぁ問題無いんですが4ビートから2ビートに変えてる最中なのでまだキックのタイミングがズレてしまう事があります。背泳ぎも最初に比べたら格段に楽に浮けますが、手の掻きが深くなるのが悩み。そしてバタフライは叔母曰く「リカバリーの手も水面から出てるしちゃんとバタフライになってるよ(^^)それにしてもお父さんのバタフライにそっくりね(笑)」
火曜にY本コーチに「親子のバタ足ってそっくりね(^^)」と言われたし、今日も1コースを親子で泳いでいたらY本さんに「親子って泳ぎが似るのね、どっちがどっちか解らなかったわ。」と言われたばかり。クロールは母親から、バタフライは父親から受け継いだって訳ですかい^^;
ロングスイムは上級クラスが始まる前に300m、ビギナーの時に1200m泳いだのでトータル1500m。上手な人達の後に着いて泳ぐと楽に泳げる気がします。

☆ 体重 56.20kg → 54.30kg

母上と一緒にパンプ^^;

4月7日(木)
 スイミングに目覚めた私に対してスタジオレッスンを体験したい母上^^; ボディパンプを体験したいと言うので(と言うか、全てのプログラムを試してみたいらしい)まずはテックから…と一緒のレッスンに参加しました。器具の用意や扱い方を教えて準備万端でレッスン開始を待つ親子。こんなにハラハラしながらパンプを受けたのは1年ぶりじゃないかな?母上はスクワットやデッドローの姿勢がよろしくないけど、私も最初はそんな感じだったのでしょうか?

・エアロバイク(10分)
・ボディパンプ テック&ショート(30分)
・カロリーバーナー ステップ(60分)
・中級平泳ぎ(30分)

パンプの後、母上はプールで初級バタフライと初級クロールに参加していたみたいです。私はやっぱりステップが外せないのでスタジオに残り、中級平泳ぎから合流。ステップは今月からまたコリオが変わってターン&オーバーでは目が回る(*_*; 来週はもっと内容が増えていく予感がします(笑)
平泳ぎが始まるまで25mを4本と100m泳いだ後に予定変更で1分半の50mを10本。本当は1000mのロングを1本やりたかったんですが、前の男性が遅くて何度も途中でターンさせられたので断念(>_<) 平泳ぎは結構良い感じです(^^) 今日からスタートの「一掻き、一蹴り」が入ってきました。中級クラスが終わって、母上が「後600m泳いでから帰るわ(^^)」とコースに出て行ったので、私もそれを追って100m泳いで終了。タフな母上に脱帽ですm(__)m

☆ 体重 57.1kg→54.8kg  体脂肪率 24.9% 

一歩進んで二歩下がる(・・?

4月5日(火)
 今日は歯医者の後のフィットネスクラブだったので筋力トレーニングはパスしてプールのみ参加でした。昨日も花粉症が酷くて耳鼻科通いだったから筋トレはパス^^; なので今日のアクアビクスを自分流に筋トレにアレンジしたらキツカッタ(>_<) 筋トレを始めて2ヶ月。中級クラスの時に先頭のお嬢さん3人組みに「あ~るさん、上腕二頭筋がボコっとと出てて凄いですね(@0@;)」と言われて喜ぶべきか…?当初の目的は”水泳に必要な筋力アップと背中をスッキリ引き締めて背中の空いた競泳用水着を着ること”だったハズ…このままだとビキニが絶対に似合わない体系になりそうです^^; いや、ビキニは絶対に着ないから良いんだけどね(笑) ゴーグルを黄色に変えたらいつものプールが違う感じになってました。今度は赤かピンクをしてみよう(^^)

・アクアベーシック(45分)
・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)

不思議なもので『今の泳ぎは誉めてもらえるだろう、どうだっ!』と思った時には必ずY本コーチからダメ出しを貰い、力まず何も考えないで泳ぐと「今の良かったよぉ~綺麗だった(^^)」と誉められる…考えてないからどんな風に泳いだのか良く解らないからもう一度泳いでと言われても無理^^; 何も考えないで泳いだ方が良いってこと?
両手の入水場所が中へ中へと入ってくるのを肩幅に留めること、それには腕を伸ばすんじゃなくて肩を前に出すという意識を持つこと、50mを何本か泳ぐとS字が外へ逃げる傾向にあるのでもっと身体の近くでプッシュする事。来週は以上の事を頭に入れつつ、あまり考えないで泳いでみましょう(^^)

☆ 体重 54.90kg(お風呂上りの参考記録)

2日続けてバタフライを習うと…

4月3日(日)
 今日は朝一番の初級クロールに母上が参加していたし、人数も2コース分に足りていたので自主練習でキック・プルブイを使ったドリル・グローブのプル・1分半50m等をやってみました。
最近はクロールだけじゃ無くて平泳ぎも練習してますが、背泳ぎとバタフライは何故か自主練し難いです^^; 人様に見せられる程上手に泳げないというのが最大の理由なんだけど、背泳ぎだと接触事故を起こしやすいきがするし、1コースを一人で使えるわけじゃないからバタフライは無理なんです。でも本当に練習量が足りないのはバタフライと背泳ぎなんですよ(/_;) 平泳ぎは額から突っ込む形に変えてからキックも膝が離れなくなったし、プルも良い感じで水を集めて前に伸びてます。額を突っ込んでからキックというタイミングも掴めてきました。でもクロールは2ビートもまだ自分のモノになってないし、25m17掻きは一向に減りません。もっと泳ぎこまないとダメですね^^;

・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)

本日はセミプライベートレッスンが無かったので(コーチは居たのに何故無かったのか?はナイショ^^;)参加したクラスは2つだけ。バタフライは昨日もレッスンを受けたので、今日はリズムとうねりとリカバリーが何となくスムーズに出来たと思いました。”生涯現役”のバタフライおじさんに、リカバリーのアドバイスを2通り受けたのでやってみたら消エネタイプの方が自分に向いていたみたいなので、クラスが終わった後の空いたコースでひたすら練習。母上はその間に2000m泳いでました^^; バタフライでリカバリーの時に足が見えるくらい頭を突っ込んでるのは良いらしいんですけど、今度はその頭を上げるタイミングがまだ良く解らないから、息継ぎすると沈む感じがするんです。25mは泳げますけど、カッコ良くというのにはまだ程遠いです(>_<)

☆ 体重 55.85kg→54.35kg 

プライベートレッスンの成果(^^)

4月2日(土)
 今日から週末は母、叔母と通うことになりました^^; スイミングはコーチだけじゃなくて母上からもいろいろと突っ込みが入ることでありましょう(-_-; しかし私の方がここのクラブでは少し先輩という事で頑張っちゃうもんね(^^)

・アクアウォーキング(30分)
・上級クロール(45分)
・初級背泳ぎ(30分)
・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)

新しく買ったVIEWのBladeゴーグルは調子も良いし評判も良いです(笑) 形が普通のと少し違うからかな?皆に「それカッコ良いね(^^)」と言われます。親子で同じ色だから違うゴムを付けて(私はアリーナの白)区別してます。
上級クラスは本当にバリバリに泳げる人ばかりなので、25mを30秒で回しても全然OK(^^)v M川コーチは「このクラスは出来ちゃうのね^^;」とツマラナそうな楽しそうな…。そして上級でも中級でもクイックターンが入ってきて、たまに蹴る足がすべるけど問題無く出来ました。先週プライベートで習っておいて良かった(^^)v
バタフライもリカバリーの手がかなり楽に水面上に出る様にはなったけど、まだ頭を突っ込んだままで息継ぎが出来ません^^; 平泳ぎの影響か”うねり”はかなり解ってきたけど、まだバタバタしてるのでもう少し余裕を持って泳げる様になりたいです。
上級クロールと初級背泳ぎの間の45分でドリルと1分30秒の50mをやろうと思ったんだけど、1コースを親子で占領できたので(笑)ドリルを少しやった後、クロール1000m泳いじゃいました。予定外だったから気合入れてなかったんだけど、かなり楽に泳げたなぁ(^^) ただ、1000mを泳ぐ気じゃなかったから最初の方は息継ぎを左右、数もバラバラだったのに1回も失敗をすることも無く、水を飲むことも無かったのは力が抜けてたからかな?
叔母曰く「親子で同じ泳ぎしてるのね(笑)」 でも母上は私のストリームライン、腰が落ちてると言ってたよ^^;

☆ 体重 55.75kg→53.65kg  体脂肪率 未計測

今日から2年目p(^-^)q

4月1日(金)
 さぁ、フィットネスクラブ通いも2年目になりました。まだ全然飽きて無いし(というよりも最近ハマリ過ぎ^^;)まだもう少し痩せたいなぁと思ってるし、筋力も付けて引き締まった身体を手に入れたいし…何よりもストレス解消されるし調子も良いのでまだ頑張れそうですp(^-^)q

・エアロバイク(15分)
・ボディパンプ(45分)
・筋力トレーニング(チョイス 15回×3セット)

現在の筋力トレーニングメニューは

◇ショルダープレス(肩) 5.7kg
◇アームカール(腕) 4.5kg
◇キックバック(腕) 3kg
◇ケーブルプルオーバー(肩・背) 9.1kg
◇バックエクステンション(背)
◇ローテーターカフ(外腕・内腕) 黄色チューブ
◇ツイスト(背)
◇ラットプル(背) 22.7kg
◇腹筋(腹)

がフルメニューですがパンプで使った筋力は省く事が多いです。今日はアームカールとキックバック、ラットプル、腹筋は外しました。そしてスイミングが無いので入念にストレッチをして終了。 パンプの後だと身体が温まっているので楽に出来る気がします(^^) 

☆ 体重 56.8kg→55.30kg 体脂肪率 24.9kg

1年通い続けました(^^)v

フィットネスクラブに通い始めて今日で1年。他の施設も含めて 173日/365日 身体を動かしたことになります(@0@;)
体重は74kg→53.75kg 最大で20kg減。体脂肪率は40%→22.8%、ボトムのウェストは72cm→58cmになり、Gパンは33インチ→28インチ、服のサイズは15号→9号、LL→Mへ、水着はO→Sになりました(笑)

最初は『続くのかなぁ…痩せるのかなぁ…』と思っていたけど、それなりに体重も減り、いろいろなクラスが面白くなり身体を動かす楽しさも覚えた頃に停滞期を脱出。それからはリバウンドが怖くてやめられなくなって…そうしているうちに今度はスイミングが楽しくなってきて何とか1年通い続けることが出来たみたいです(^^)v
もちろんサボったこともあるし、入り口まで来て帰ったこともあるけどそれで終わりにならなかったのは楽しいからでしょう。苦しいだけだったら体重が減った時点で止めてたと思うもの…。

まだもう少し体重も落としたいし、リバウンドはしたくないし^^; 今はスイミングが面白いのでまだ当分は通い続けられそう。筋力トレーニングも1ヶ月で少し成果が出たみたいで、今までは膝を付いた状態でしか出来なかったプッシュアップも普通に出来る様になりました。腹筋の影響も大きいみたい。リバースのプッシュアップも片足を上げて負荷かけてもOK。筋力も付いたみたいで、筋肉が伸びるストレッチはすごく気持ち良いです。

さて、2年目はどんなフィットネス生活が待っているのでしょうか?乞うご期待\(^O^)/

超気持ちイイ~\(^O^)/

3月31日(木)
 金曜日のステップが無くなってしまったので、初級バタフライ45分も捨てがたいんだけど、ますます木曜日のステップは外せない状態になってしまった^^; K川さんのステップ60分は好きなので良いか。月末なのでステップは問題無いし、順番も覚えられるんだけどターンの方向がダメ(>_<) どっちに回って良いのか解らないから、皆と違う方向に回ってから前の人に合わせることが多くなる。K川コーチはそれでも良いって言ってくれるんだけど…

・エアロバイク(10分)
・ボディパンプ テック&ショート(45分)
・カロリーバーナー ステップ(60分)
・中級平泳ぎ(30分)

ステップが終わる時間と初級クロール45分が始まる時間が同じなので、中級平泳ぎが始まるまで1時間開いてしまう。その間、今日のメニューは
キック25m2本、けのび+アップ25m×2本、プル25m×4本、グローブ25m×4本、コンビ25m×2本、1分30秒で50m×8本。良く泳ぎました^^; 
中級平泳ぎは3人しか居なかったので(本当は4人居たけど…)個人指導を沢山してもらった。板キックは本当に良いらしい(^^)v そして先週Aコーチに「額から突っ込む」泳ぎを教えて貰って、それが旨く行ったみたいでY本コーチに「泳ぎが変わってすごく綺麗になったから次の段階へ…」と今日はキックのタイミングを変えられた^^; 今は手の掻きとキックがほぼ同時なんだけど、手を掻いて頭を突っ込んだ後にキック、そして伸びる…という感じが本当らしい。キックを遅らせると引き付けてから1拍待つ感じになってしまうけど、つまり足の引き付けが早いって事だよね。でも何だか伸びを感じてすごく気持ち良く泳げた。最後のコンビは50mを4本、そしてクラスが終わってからも50m2本泳いできました(^^)v おかげで体重も55.35kgと少し減りました^^; 

☆ 体重 57.0kg  体脂肪率 24.9%

正真正銘、最後のS田クラス

3月29日(火)
 今日は最後のS田ボクササイズだったので有給を取って参加。火曜の午前中にフィットネスクラブに行くのは今日が始めてだったけど、見知った顔もチラホラいたから少し安心^^; しかしS田コーチは風邪を引いてしまって鼻声で熱もある最悪の状態だったみたい。それでも最後のレッスンだったから元気に頑張ってたのはさすがにプロです。

・ボクシングエクササイズ(60分)
・筋力トレーニング(フル 15回×3セット)

金曜夜のクラスに比べたら少し盛り上がりに欠けたけど、それは参加者が圧倒的に女性が多いし、人数も金曜に比べたら少なめって事かな?普通のボクササイズの内容で、最後は腹筋まであり^^; 花束と記念品の贈呈にS田コーチから「実家を出て新しい生活を始めますが妊娠はしてません^^;因みに結婚予定もありません(笑)」とのこと。
午前中に体脂肪率を計るとすごく数値が高いのは何故(・_・?)

☆ 体重 56.5kg  26.6%

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