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1ヶ月ぶりのパンプとステップで間違い無く筋肉痛(>_<)

1月5日(木)
12月は仕事の関係でパンプやステップといったスタジオには参加出来ず、ずっとプールばかりだったのでやっと今日からスタジオ復帰(^^)v しかし1ヶ月ぶりなのでさぞかし筋力も衰えているだろう…とパンプのウェイトは片側1kgずつ落としてみましたが、それでもかなりキツカッタです(>_<)
ステップは年明けだったからか、かなり簡単なコリオを何度も繰り返し練習してからサーキットに入ったので、何とか付いて行かれました。しかし既に大腿四頭筋あたりがだるい感じなので、明後日(明日とは言わない^^;)は間違いなく筋肉痛で歩けないことでしょう(/_;)

・エアロバイク(15分)
・ボディパンプ(45分)
・カロリーバーナー ステップ(60分)
・マシントレーニング(背筋・大腿四頭筋)
・中級平泳ぎ(30分)

「平泳ぎには背筋を!」とT橋コーチに言われたので背筋とキックに利くマシンで筋力トレーニングをしてからプールへ。今日は空いていました(^^) レッスンはキック・プルで15分、後半の15分でスイムだったのですが、この時間は平泳ぎのはずなのに、背泳ぎが入るのは何故??
スイムは ◎Br+Baで50m ◎Br+Ba+Brで75m ◎Br+Ba+Br+Frで100m ◎Brのみ75m トータル300m
Br・Ba・Br・Frは普通の100IMよりも辛かった気がします。そして最後はBaのお勉強^^; ローリングと伸び、そして入水が内側すぎると指摘を頂きまして「この時間はBaも入れていきますからね(^^)」とY本コーチ。それなら前のFly45分とFr45分を30分ずつにして、Ba30分を入れて木曜は4泳法にしちゃえば良いのに(笑)

ところで!体重がぜぇ~んぜん減りません(/_;) そして体脂肪率は1ヶ月計らなかった間にかなりの増加(T-T) 泳ぎ終わって59kg台だったのは何時以来でしょう?最近、食べる量が増えてるかなぁ?間食も制限してないし…ちょっとダイエット重視で行きましょう!

☆ 体重 60.70kg → 59.25kg  体脂肪率 27.8%

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