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2006年1月

問題はドルフィンにあると思った^^;

1月22日(日)
首都圏が雪に包まれた翌日、街が冷蔵庫になっていました(>_<) 外は寒かったけどプールは暖かくて快適(^^)v
中級クロールはまったりのんびりする予定が、いきなりのバックスカーリング(@0@;)もしもしM川コーチ、どうしたの??何かイヤな事でもあった?^^; その後、片手を水面と垂直に上げてのキャッチアップとか50mスイムとか、日曜の中級にしてはやけにレベルを上げたレッスンでした。
その反面、先週はガシガシ泳がせた初級バタフライは原点に戻って、キック、片手プルと初級メニュー。ドルフィンキック苦手なんです^^; 前へ進むキックが出来ない。これでも前へ進む様にはなったけどでもまだ人の半分くらいかな?前は上下していただけだったんです^^;;;足首を使って後ろへ、そして胸を広げて前へで進むはずなんですがこれが中々上手にならない。何がイケナイんでしょうねぇ^^;
月1回の割合で受けているフィンスイムはカーディオと化しました^^; Br抜き、Fr50mの100IMのキックのみ、スイム、25mスイム×10本は40秒サイクル。クロールも気持ち良いけど、キャッチアップにしてみると下半身が沈まないからすごく上手に水を掴む練習になるんですね。でも一番気持ち良いのはバタフライ\(^O^)/ フィン無しでこんな風に泳げたら最高なんだろうけど、でもこんな風にっていう体感、イメージって大事だと思うんです。だから月1回はフィンスイムを体験しているんです。

・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)
・セミプライベートレッスン・中級フィン(30分)
・新一掻き一蹴り・練習会(120分)

日曜の練習会、本日のテーマは「新・一掻き一蹴り」。今年から平泳ぎのスタートのルールが変わって、一掻き・ドルフィン・一蹴りになりました。去年、同じテーマで参加した時には『一掻き一蹴りも満足に出来ていないのに^^;ドルフィンなんて無理よ(/_;)』と言う感じで終わってしまったし、初めて受けるドリルに着いていくのがやっとこさ(´Д`) しかしあれから3ヶ月。一掻き一蹴りも何とか出来る様になり、たまにドルフィンも入れてみたりしてますが、どうもドルフィンを入れると遅くなる^^; 原因はドルフィンが下手なのか、タイミングが悪いのか??を見極める為に再び参加しました。
アップのドリルはやっぱり始めて体験するものばかりでまたまた戸惑ってしまいました^^; キックをクロスさせるのは先日の「キックを極める」でもやったんですが、プルの最初をクロスさせたり(スカーリングと胸を開く事によって大きなキャッチを作る)最後をクロスさせたり(掻き込む時には水を斜め下方向に逃がすので、最後まで押し込む様にする)って何??隣のコースの人が不思議そうに見ているのが解ります(笑) 私も不思議な体験でしたから(笑)
普通の一掻き一蹴りの後にドルフィンが入る新一掻き一蹴りへとドリルは進み、最後は飛び込みから10mのタイムを計ってどちらの方法が速いか?の計測をしましたが、私はやはりドルフィンを入れない方が速かったです^^;
しかし飛び込みのタイミングもあるので、本当にそうか?と言われたら解りません。でも普通の一掻き一蹴りではこれ以上速くなる事は無いと思いますが、ドルフィンの方が「練習次第でもっと速くなります」とK野コーチに言われました。
私はドルフィンも下手ですが、タイミングも悪かったみたいです。最悪じゃん(>_<) ドルフィンはもっと早く動作開始すると良いみたいなので練習あるのみですp(^-^)q でも来週の新春大会はドルフィン無しでやろうと決めました(笑)

☆ 体重 ? → 59.15kg

いつもと逆のはしごは疲れたぁ~(´Д`)

1月20日(金)
来週は新春大会なんですが、最近飛び込みの練習をしていないのと、ターンに不安がある私。何を間違えたのか50Frと100Brにエントリーしてしまったんです。短水路なのでBrの場合は3回もターンしなきゃならないんですわ^^; そこで今日は会社をお休みして今月のテーマが「飛び込み&ターン」という練習会に参加しました。
実は主催者にメールで参加表明をしたのですが、返事が無く諦めていたところにOKの返事を貰えたのが今朝の10時^^; 慌てて仕度をして家を出るにも遅刻は必至。おまけに人身事故でダイヤは乱れて駅は混乱しているし…前途多難な感じの幕開けでありました。
プールに到着したのは練習開始15分後。まだプールに入る前のドライランドの最中で、肩甲骨について熱く語るK野コーチ。日曜の練習会には出てますが、金曜は初めてなので見知らぬ顔ばかりで少し緊張&気後れする私^^; 
金曜は月ごとにテーマがあって、1ヶ月を1単位で考えている様で、参加者も固定されているんですね。単発参加者は珍しいみたいです。それに日曜と違って「飛び込み&ターン」がメインですがそればかりをやる訳では無く、ドライランドで15分、キックやプルのドリルを一通りで50分、メインテーマで50分、ダウン5分といった配分でしょうか?そして残念なことに私はオープンターンを教えて頂きたかったのですが、今日の飛び込みは「クラウチング」ターンは「クィック」でした^^; 更に慌てていたものでフィンもパドルも持たずに行ったもので武器無しで参加する羽目になりまして、着いていくだけで精一杯(>_<)気後れしている上に気落ちしてしまって何だかとても疲れてしまった練習会でした。
キックは先日、日曜に「キックを極める」のテーマで行ったキックばかりで、それは良かったんですがフィン、パドル無しでは追いつけずに苦しい展開。クイックターンは真っ直ぐ回っていないので、壁を蹴った後に曲がってしまうのでまずは真っ直ぐ回ることをアドバイスされました。ターンって蹴伸びと違って素早く回って素早く蹴ることが重要なので「蹴る時、壁に触るのは足の指先だけ。踵までべったりつけると遅くなる」と言われたのが発見でした。
クラウチングは、まだどっちの足を前に出した方が良いか解らず、更に蹴りだしが弱いので足(腰)が上がらないから一点入水にならないみたいです。飛び込み台の幅を目いっぱい使って、後ろ足の踵は上げて重心はやや後ろに。飛び出す瞬間には台を持った手も引き寄せて上では無く前へ出る。足をもっと蹴る事によって腰が上がって一点入水になるのでそこを気を付けて下さいとアドバイスがいっぱい(._.)φ 飛び込みにはちょっと自信が付いてきた所だったのに巧く出来なくてちょっと落ち込み(/_;)

・飛び込み&ターン・練習会(120分)
・セミプライベートレッスン・中級平泳ぎ(30分)
・初級クロール(30分)

夜はホームのクラブでT橋コーチの有料レッスンを取っていたのでプールのはしご。日曜とは逆のパターンです。
キックはまた股関節を曲げすぎているのであまり曲げずに踵をお尻の上に乗せる様に、プルはリカバリーの時に肘が抵抗になっているので素早く戻す事を言われました。うーん、いつも言われてる事は同じだねぇ^^;
初級クロールの後にS木コーチから「また右肩を引いてますよ」とアドバイスを貰いましたが、これもいつもの事。完全にクセになっているのでしょうか?もうこれ以上の上達は望み薄なのかなぁ…

☆ 体重 ? → 58.65kg

ステップのはずがプール三昧^^;

1月19日(木)
先週のリベンジに今日はいつものK川イントラのステップ!と代行ボードを確認したら、K川コーチのレッスンはあったのですが、それよりも初級バタフライの代行がSコーチではないですかっ!!Sコーチのバタフライは一級品で、先日のビデオフォームチェックの時にも『もう一度Sコーチにバタフライを習いたい!』と思ったんです。今はいろいろと事情があってレッスン持っていないのです、Sコーチにバタフライのレッスンをして頂けるのを見逃す手はありません(^^)って訳で今日はスタジオを中止してプール三昧にしました。
初級バタフライはキックのリズムと深くない”うねり”を中心に、キック、プル、コンビと進みました。Sコーチのレッスンは丁寧だし解りやすいしやっぱり良いです(^^)

・初級バタフライ(45分)
・初級クロール(45分)
・中級平泳ぎ(30分)

クロールはキックと呼吸のタイミングとボディポジション。最後の平泳ぎはバタフライほどの”うねり”は必要ないけど、やはり少しうねりを入れる事と呼吸の後に頭から入る事、その時に少し背中をまるめる感じで肩を前に出して前へ前へと意識する事を習いました。前に何度も言われてるんですが最近忘れていた気がします。久しぶりにSコーチのレッスンを受けて習い始めた頃を思い出しました。たまには代行コーチのレッスンも良いものです(^^)

☆体重 ? → 58.60kg

代行コーチのカーディオが新鮮(^^)

1月17日(火)
12月は残業の関係でアクアに間に合わなかったので、アクアはすっかりご無沙汰になってしまいました。時間的に間に合わなかったのもあるんdねすが、アクアから頑張るとカーディオまで体力が持たないという理由もありまして^^; しかし何をやっても減らない最近の体重と増えていく体脂肪率に『このままじゃイケナイ』と焦りを感じているのでした。それに金曜アクア担当のY坂イントラにお会いして「最近出てませんね^^;」と言われてしまったのもあって今日はアクアから参加してみました。
しかし…Y坂イントラのアクアは相変わらずでした^^; 毎週出てたら飽きてしまうのでたまぁ~に参加するくらいでちょうど良いかと…
その後のスイムレッスンは大学のレポート提出が間に合わなくてお休みしたY本コーチの代行にS木コーチ登場。中級ではターンの練習を入れた50mスイムが中心。しかしオープンターンもクィックターンも「出来る」前提でやるのはどうかと思うんですが…ウチのプールはクィックターン禁止なのでレッスンでしか練習出来ないし、正式に習った事は無いんですけど…

・アクアベーシック(45分)
・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)
・カーディオスイミング(45分)

選手経験あり(それもつい最近まで)のS木コーチが作ってきたメニューは「乳酸を溜めてみる」がテーマだったみたいで、トータル距離よりもかなり疲労感がありました(´Д`)

◎アップ100m  ◎100IM  ◎25m×5本×2セット(1セット目40秒サイクル 2セット目45秒サイクル。5本目はハード)  ◎50mスイム  ◎50mFly+Ba・50mBa+Br・50mBr+Fr・50mFr+Flyの変則200IMを2セット  ◎100mスイムの後10秒休んでダッシュ50mを3セット  ◎ダウン50m  トータル1400m

変則200IMは最後のFlyがきつかったのと、100mスイムで10秒休んで50mダッシュは最後の20mくらいがどんなに頑張っても進まない状態になって非常に辛かったです(>_<) いつも最初にやるキックが無かったのが良かったのか悪かったのか解りませんけど、4泳法ガッチリ泳いだので疲労感が凄かったです。クロールだけの方がずっと楽だったかも…最初に「ピラミッドにします?100mスイム中心にします??」と聞かれてどっちもイヤと答えたのを後悔しました(/_;)

しかしアクアやってカーディオ頑張ったのに泳いだ後の体重が59kgって事は、泳ぐ前は確実に60kgを超えていたわけですね^^; 3時のおやつは太りにくいってTV番組でやっていたみたいですが間食は控えないと…

☆ 体重 ? → 59.00kg

キックを極める!

1月15日(日)
昨日は風邪気味でフィットネスクラブをお休みしたので今週は上級クロールのキックダッシュをやらなかったことになるんですが、その分はしっかりと練習会でやる事にしてまずは中級クロールから…
クロールで気を付けてることは右肩の引きとローリング。金曜に習ったローリングを意識してみますが、自分でやってる倍くらいやってちょうど良いと言われても、本当にこれで良いのかどうか?の加減が解らなくて困ります^^;
バタフライは前を見ながら薄く泳ぐ事を目指してます。今日はバタフライの時間、プールに人が居なかったので2コース使用するには人数が足りなかったけど2コース使っちゃいました^^; ドリルの後に1コースには水中に台を置いてスタート、25m泳いだら隣のコースを歩いて帰ってくる。初級なのに両手を回して25mを5本も泳いでしまった(@0@;)「これ初級なのにねぇ(・_・;)」って言ってた後ろの方の叔母さま達もスタートしたら泳ぎきっちゃうんですよね^^;

・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)
・練習会・キックを極める(120分)

さて、場所を移しての練習会は苦手なキックです^^; しかぁ~し!!苦手なキックを極めたらそりゃ水泳も楽しくなるってものです(^^)ここは頑張って習得せねば!と意気込んで参加したのは良かったんですが、メニューを見ただけで帰ろうかと思いました(/_;) 覚悟をしていたとは言え、見事に4泳法のキックばかりがズラリと並ぶメニュー。

水中でハイエルボーの形を作って負荷をかけてのバタ足、水面から片腕を上げてハイエルボーの形を作ってのサイドキック、Brではクロスキックやインターナルキック。インターナルでは足首の使い方がいまひとつ解らなかったんですが、膝を開いたまま、足を全部閉じなくて良いんですって言われてから何となく解った気がします。特に私の場合、足を閉じた時に足首から下の意識はしていなかったので新たなる発見(@_@)Baキックは最初小さく前へならえの状態で25m、次は片手を挙げて25m2本、最後に両手を上げるんですが…見事に沈みました(/_;)上げた瞬間にぶくぶく.。o○ 両腕分の負荷がかかってもちゃんと浮いてる人は浮いている。Baのキックは足の裏で水を感じて蹴り下げる事が重要だそうです。足の裏…考えた事も無かったです^^;
そして…帰りの駅の階段で既に太腿が痛いって事は明日は確実に筋肉痛って事ですわ(/_;)

☆ 体重 ? → 59.25kg

ローリングしてなかったんだね(・_・;)

1月13日(金)
金曜はK藤コーチのスイムレッスンしか無くて、前に一度だけ参加した時に『このレッスンは出るだけ無駄だわ(^^;)』と思っていたので金曜はフットネスクラブお休み日になっていたのですが、12月でK藤コーチが辞めてT橋コーチの有料レッスンが入ったのでした(^^)v 本日のメニューは中級クロール。初級・中級・上級の線引きは良く解りませんが「あーるさんは上級参加もOKです」とT橋コーチの許可を頂いたので迷わず参加。スイム、キック、プルと一通り泳がされた後、手を脇に添えてローリングの練習。この時T橋コーチに腰を持たれてひっくり返るくらいに振られました。ローリングってここまでやらないとダメなんですね(@0@;) そしてプルブイを挟んで、このローリングをやろうとしたらひっくり返りそうになって、思わず腹筋に力を入れて…そうか、腹筋ってやっぱり使っていたんだって言うか使わないとダメだったんだ!と目からウロコが592枚ボロボロと落ちました。
今までもローリングしていたつもりでしたけど、ほとんど動いていなかったんですね。ここまで動いて初めて身体が開くこと、腕が伸びて水をつかむことが解った気がしました。

・セミプライベートレッスン・中級クロール(30分)
・初級クロール(30分)

続けてS木コーチのクロールにも参加。先ほど目からウロコだったローリングをしっかりやりながら泳いだら進みが速くなった気がしました。そしてこの感覚を忘れない様にプルブイを挟んで自主練習20分。明日、腹筋が筋肉痛になったらどうしよう(^◇^;)

☆ 体重 ? → 58.25kg

代行のステップなんて出なきゃ良かった(/_;)

1月12日(木)
先週、1ヶ月ぶりにパンプに参加したけど筋肉痛にならなかったので、ウェイトを元に戻してみました。そしたら今日はやたらプッシュアップが多くて(チェストとショルダー)ランジは有るしショルダーではプレートも使うし、忙しいパンプでした。
その後、ステップの用意をしていたらオーディオをセットしている人が何故か男性で(・_・?)慌てて代行ボードを見に行ったらいつものK川イントラでは無くY村イントラの代行レッスン。一瞬『ステップは止めてプールでバタフライとクロールを受けた方が良いかな?』と思ったのですが、せっかくステップ台の用意もしたし、パンプで汗ビッショリになったTシャツも着替えたのでそのまま参加したのですが…はっきり言って失敗(>_<) 私はステップはK川イントラとS田イントラのレッスンしか出た事が無いんですが、そのどちらともY村イントラは違う進め方で、尚且つやったことの無いステップにターンが多くて、コリオが全然解らない(・_・?) 常連さんでかなり上手な人達も足が止まっている人が多かったから難しいor戸惑いを感じてたのは私だけじゃなかったみたいですけど、それでも出来る人は出来ていて、段々と出来ないことがストレスに変わっていくんですわ(-_-;) エアロビクスなら途中で退出してしまえば良いんですが、ステップ台があるのでそういう訳にもいかず、どんどん大きくなるストレスを抱えての60分は拷問でした。代行ってそれじゃなくても慣れないとか戸惑いとかあるんだから、そんなに難しいレッスンにして欲しく無いなと思てしまいます。次回からは代行ボードをしっかり見て、気をつけないと…
・エアロバイク(20分)
・ボディパンプ(45分)
・カロリーバーナー ステップ(60分)
・中級平泳ぎ(30分)

ステップで抱えたストレスをプールで発散!と早めにプールへ行って自主練習の後に中級平泳ぎのレッスンを受けました。本日のメインはプルの掻きこみ。これは先日のビデオフォームチェックでかなり意識できたので、Y本コーチからOKを貰えました(^^) しかし後半のスイムは…平泳ぎのキック25m+プル25m+コンビ25mの75m、Br・Ba・Brの75m、最後はBr・Ba・Br・Frの変形100IM。 Baはダメ出しいっぱいでしたけど、先週よりは浮いてる気がしました。伸びようと思って泳いだからかな?

☆ 体重 59.20kg → 57.35kg  体脂肪率 27.5%

スイムフォームチェック(^^)

1月9日(月・祝)
成人の日(私にとって成人の日ってやっぱり15日なんですよねぇ…『今日は何でこんなに着物の女性が多いんだろう?』って不思議に思ったんですわ^^;)の今日、珍しくウチのフィットネスクラブではプールでイベントがありました。それも初めてのビデオ撮影レッスン。クロール・バタフライ・平泳ぎ(背泳ぎが無いのは何故?)で各5人ずつ、1時間のレッスンでした。
まず各自の泳ぎを前から、後ろから、横からビデオ撮影した後にプールサイドに設置されたモニターで確認&チェックが入り、その後レッスンという内容でした。クロールと平泳ぎは大会に参加しているので自分の泳ぎを見たことはありますけど、バタフライは初めて観るのでかなり興味津々&不安でありました。で結果はというと『何でそんなに頑張って泳いでるのかなぁ^^; 力入りすぎで上体上げすぎ、キック打ちすぎ(笑)もっと楽に泳ごうよ(・_・;;;;』と自分で突っ込みを入れたくなりました(/_;) キックは打ちすぎないで下に蹴り下げるだけ、上には上げない様にする事、キックを打たなくても充分に上体は上がっているので(呼吸が出来るくらい上がればOK)上では無くて前に伸びる事を意識するようにと言われました。
Sコーチの模範泳法を見せて貰いましたが、本当に楽に泳ぐんですわ。しかも水しぶきが上がらない静かな泳ぎ。キックを打ってるというより、うねりの続きで足が動いているみたいに見えます。Sコーチ曰く「肩から足だと思って下さい。身体は全部一体にうねって下さいね」 頑張って静かなバタフライを目指しますp(^-^)q
それにしてもSコーチ、もう1回バタフライのレッスン持ってくれないかなぁ…

・有料イベント バタフライ・フォームチェック(60分)
・有料イベント 平泳ぎ・フォームチェック(60分)

続いてはT橋コーチの平泳ぎ。前からの撮影では「呼吸で顔上げた時は可愛い顔してくださいね(笑)」と言うので『撮られない様に下向いたままで泳ぐから大丈夫だもんね(^^)』と泳いだのにしっかり顔映ってました(・_・;) 平泳ぎもバタフライと同じでかなり上体が上がってて、それも垂直に上がってるから抵抗になってます。もっと前向きに泳がないとダメねぇ…手は前に出した時に肘が曲がって抵抗になっている事があるので素早く前に伸ばすこと、前に伸ばした後、もう一歩前に伸びる事、膝はこぶし2個分くらい開けて足首を外へ、股関節は曲げすぎない事。
T橋コーチの模範泳法も見せて貰いましたけど、一掻き一蹴りですごく伸びて進むんです。25mを5ストロークで泳いでました(・_・;;;私はどんなに頑張っても8ストロークです。

去年のちょうど1月に他のフィットネスクラブで初めてビデオ撮影して貰ったんです。当事と比べると泳ぎ方が全然変わっていますが、それでもまだまだ競泳には程遠いです^^; ビデオで自分の泳ぎを見るとコーチに言われていることがよく解るし、自分の泳ぎを客観的に見て直さなきゃならない所も良く解るので半年に1回くらいはフォームチェックして欲しいと思ったのでした。

☆ 体重 未計測

筋肉痛にはならなかったけど肩が痛い(>_<)

1月8日(日)
週末は10時半にはプールに到着しているので、8時には起きるんですが、今日は9時まで起きられませんでした(゜_゜) 疲れてるみたいです。それに右肩が痛みます(/_;)夕べちゃんと湿布貼って寝たんですが、まだ右肩を引いて泳いでたのかな?
そんな訳で本日は中級クロールから参加。その前にアップで自主練もしましたけど。
最近、自主練習はFrならオープンターンの練習、Brは100m単位で泳ぐ様にしてます。全て月末の新春大会のためなんですが、これが気分乗らないんですよねぇ…やっぱり私は大会に向けて!とかよりも自分が楽しむ為に泳いでる方があってるみたい^^;
中級クロールはスタートの練習でした。と言ってもウチのプールはオーバーフローでは無いので飛び込み禁止です。その為にM川コーチが考え出した”お立ち台”を使っての水中飛び込みと、√の形を作ってから壁を蹴ってストリームラインを保つ水中スタート。私の友人で水中スタート&ストリームラインが綺麗な人が居て、見習っているので水中スタートは得意なんですが、以外と皆さん√の形にならないみたいです。

・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)

今日のレッスンの共通点は”支点”。バタフライの時もおでこの真ん中の”支点”を動かさずに泳ぎなさいとM川コーチ。上下動を少なく、顔を上げずに前へ前へと進みなさい。そして腕と胸で水を押さえる様にしなさいと。私の場合はかなり上下にうねって、支点も視点も上下に動いていたんですが、一点集中すると以外と前に進んでいるのが良く解りました。でも水を押さえるって言うのが難しい(>_<) これはFrでもBrでも(Baは自分自身でまだ良く解っていないので^^;)同じなんですが、前で水を押さえて身体を浮かせて掻き込む…って頭では解っているんですが、水は思う様に押さえられてくれないんですわ。どうしたもんでしょうねぇ^^;

☆ 体重 58.80kg → 57.25kg

筋肉痛にならなかった(・_・;)

1月7日(土)
1ヶ月ぶりのパンプで身体がきしむ感じはするんですが、昨日も筋肉痛という感じは無かったし(翌日に出ないのは当たり前か^^;)今日も『痛たたた(>_<)』って感じは無いんですが、もしかして明日出るんでしょうか?^^;
上級クロールはアップ、ディセンディング、ダッシュキックと定番メニューの後は「お正月太りしたアナタのために」でM川コーチが考えたドリル(笑) お正月に「太った」と言う人は73%も居るそうです^^; 私もご他聞に漏れず73%の一員になりました。たった3日動かなかっただけだし、お餅だって3日で6個しか食べて無いのになぁ^^;
と言う訳で今年最初の長距離はBr500mの後にFr500m。ちゃんとしたBrで500m泳いだのは初めてでしたけど、正直言ってFrの倍は疲れますわ(-_-;) でも今月末の大会にBr100mでエントリーしちゃったんだよねぇ^^;
だから頑張らないとp(^-^)q

・上級クロール(45分)
・初級背泳ぎ(30分)

最近、Y本コーチに絞られている背泳ぎ。M川コーチの時にはちゃんと浮くのに、Y本コーチのの時には沈むんですよねぇ^^;ってM川コーチに言ったら「緊張して身体に余計な力が入ってるんじゃない?背泳ぎはまずリラックスして身体を伸ばすこと。キックたプルはその次だよ(^^)」と。確かに私はY本コーチの前では頑張りすぎてたのかも知れません。リラックス、リラックス(*^^*)

☆ 体重 58.90kg → 57.35kg

1ヶ月ぶりのパンプとステップで間違い無く筋肉痛(>_<)

1月5日(木)
12月は仕事の関係でパンプやステップといったスタジオには参加出来ず、ずっとプールばかりだったのでやっと今日からスタジオ復帰(^^)v しかし1ヶ月ぶりなのでさぞかし筋力も衰えているだろう…とパンプのウェイトは片側1kgずつ落としてみましたが、それでもかなりキツカッタです(>_<)
ステップは年明けだったからか、かなり簡単なコリオを何度も繰り返し練習してからサーキットに入ったので、何とか付いて行かれました。しかし既に大腿四頭筋あたりがだるい感じなので、明後日(明日とは言わない^^;)は間違いなく筋肉痛で歩けないことでしょう(/_;)

・エアロバイク(15分)
・ボディパンプ(45分)
・カロリーバーナー ステップ(60分)
・マシントレーニング(背筋・大腿四頭筋)
・中級平泳ぎ(30分)

「平泳ぎには背筋を!」とT橋コーチに言われたので背筋とキックに利くマシンで筋力トレーニングをしてからプールへ。今日は空いていました(^^) レッスンはキック・プルで15分、後半の15分でスイムだったのですが、この時間は平泳ぎのはずなのに、背泳ぎが入るのは何故??
スイムは ◎Br+Baで50m ◎Br+Ba+Brで75m ◎Br+Ba+Br+Frで100m ◎Brのみ75m トータル300m
Br・Ba・Br・Frは普通の100IMよりも辛かった気がします。そして最後はBaのお勉強^^; ローリングと伸び、そして入水が内側すぎると指摘を頂きまして「この時間はBaも入れていきますからね(^^)」とY本コーチ。それなら前のFly45分とFr45分を30分ずつにして、Ba30分を入れて木曜は4泳法にしちゃえば良いのに(笑)

ところで!体重がぜぇ~んぜん減りません(/_;) そして体脂肪率は1ヶ月計らなかった間にかなりの増加(T-T) 泳ぎ終わって59kg台だったのは何時以来でしょう?最近、食べる量が増えてるかなぁ?間食も制限してないし…ちょっとダイエット重視で行きましょう!

☆ 体重 60.70kg → 59.25kg  体脂肪率 27.8%

泳ぎ始めのカーディオ1000m

1月3日(火)
明けましておめでとうございますm(__)m 本年も頑張ってダイエットに励みつつ、健康な一年でありますように(^∧^)、オ、ネ、ガ、イ

さて、今年のフィットネスクラブは本日より営業開始。「開店はしてるけどレッスンはありません」の去年とは違って21本の特別レッスンが組まれ10時~24時までのフル営業です(@0@;) お餅で膨れた身体を引き締めるべく頑張らねばp(^-^)q
しかし急に動くのもどうかと思ったのでまずは初級クロールから参加。皆さん考えることは同じみたいで、カーディオ参加の常連さんも初級から始めるので3日だというのに13人参加です。お正月のお餅を消化して下さいと板キックをさせる森Kコーチ。でもお餅を甘く見ちゃイケナイらしいです^^; ほんの一口分くらいは消費できたかな?

・初級クロール(30分)
・カーディオスイミング(45分)

T橋コーチのカーディオに参加するのは初めてでした。アップで25m×2本、個人メドレーのキック&コンビで25m×8本、スイム25m×10本を2セット、50m×4本、ダウンで25m×2本のトータル1000mでした。
スイム25mはFrとBrを交互に泳ぎました。
泳ぎ始めと言っても3日間泳がなかっただけなので^^;辛くもなく、ちょうど良い感じで始動できました(^^)
T橋コーチからは「右手が中に入りやすいので気をつけて」でした。

年の初めから60kgを超えたのはショックです(>_<) 運動後の体重が減ってるのは水分量でしょう。減量しないとね…

☆ 体重 60.35kg → 58.75kg

2005年 泳ぎ納め!!

12月30日(金)
去年、うちのクラブは早めに年末休暇に入ってしまって、泳ぎ納めは都内某フィットネスクラブだった記憶があります。しかし何故か今年は30日までレッスンがあり、24時まで営業してます(@0@;) 年始は3日から特別レッスンが組まれてやはり24時までの営業。しかも4日は水曜の休館日なのに特別営業してくれるんです。何があったんだろう?ウチのクラブ(笑)

・カーディオスイミング(30分)

泳ぎ納めはやっぱりM川コーチのレッスンでしょ(^^) 本日は人数も少なかったし、45秒サイクルで泳げる人ばかりだったので2コースとも45秒サイクル。そしてM川コーチも一緒に泳ぎ納めをしたのでした。カーディオのトータルは750m。その前に自分で100IMを泳ぎ、最後はFlyで締めてきました。

今年はダイエット、スポーツというよりも水泳に比重が傾いた1年でありました。体重は全然減らないんですけど(むしろ増えてる^^;)でもウエストは減って肩幅が広くなって、上半身のシルエット的には文句ありませんが^^;飛び込みのビデオなんて見てるともう少しお尻が小さくならないものかと…(-_-;)
来年も目標はとりあえず5kg減です!(キッパリ)

☆ 体重 ? → 58.60kg

仕事も終わったし泳ぐか!

12月28日(水)
お仕事おしまい\(^O^)/ この開放感はプールで発散したい(*^^*)と思ったけど本日は休館日。では5つ☆のカーディオに参加しちゃおう(^^)と思ったら5つ☆のカーディオは金曜だったのでした(/_;)
ならば!都内某所のマスターズに参加するには少々敷居が高いのですが^^;今日の勢いなら何とかなるかも?と仕事が終わった元気を持って都内某フィットネスクラブに向かったのでした(^^)v

・目指せ!マスターズ(60分)

ここのクラブも年末でS木コーチはお休みに入った様で、H岡コーチが代行でした。「S木コーチからメニューを渡されていますので(^^)」と張り出されたメニューはトータル1880m。キックの40m×8本はキツイですわ(>_<) それとサイクル時間が少し短かかったけど、気持ち良く泳げました(^^)v
ここのクラブの体重計はウチよりも軽くなるので(理由は解らないけど^^;)それも好み(^^)

☆ 体重 ? → 57.15kg

最後のカーディオは何が出るのか?

12月27日(火)
今日で残業も終わり、明日はいよいよ仕事納めです。今年のカーディオも今日で終わり。連休前やお盆休み前はピラミッドを持ってきてたY本コーチですが、ピラミッドは何故か先週やってしまったので、今日はどんなメニューを組んでくるのだろう?と興味半分、恐怖半分で中級クロールから参加しました。
キック強化月間も終わりに近づき、Y本コーチから「かなり綺麗なキックが打てる様になったね(^^)」とお褒めの言葉を頂きましたm(__)m バタ足キックリレーで小学生に負けましたから、少し頑張らないとね(^_-)☆
中級の最後のスイムはダッシュ→イージー→ダッシュ→ランの移動距離100m(スイムは75m)を3セット。Y本コーチから何度も「いいですか?ダッシュですよ、ダッシュ!」と言われてしまいました^^;

・中級クロール(30分)
・カーディオスイミング(45分)

カーディオはいつもの通りのアップ、キックの後にメインは普通のスイムで100m×5本、75m×4本、50m×4本。最後に100IMを2本のトータル1,500m。今年最後としては普通でしたけど、私は50mをBrでやらせて貰えたので満足(^^) 新春スイムミートで100mBrをエントリーしちゃったから頑張らないとね^^;

☆ 体重 ? → 58.40kg

クリスマスの遠征スイム

12月25日(日)
本日はプールの後でミレナリオへ行くので、都内某フィットネスクラブへ遠征してきました。ここは30分単位でレッスンがあって、休憩が無いので気が付くと延々とレッスンを受けることになります^^;
平泳ぎはキックの引きのタイミングとプルの開くまでの一連の動作を、背泳ぎは伸ばした腕の掻き始めのタイミングを教わりました。ホームのフィットネスクラブでは「バックの腕は左右対称に動かす」と教わったのですが、今日は「片腕が常に頭の上にある様にしないと沈んでしまいます。クロールと同じですよ」と言われて困惑(・_・?) 掻くタイミングが解らずにカクカクしてしまって(シャレじゃないです^^;)スムーズな泳ぎになりません。もう少し練習して習得しないとダメですわ。

・中級平泳ぎ(30分)
・初級背泳ぎ(30分)
・中級背泳ぎ(30分)
・スイムトレーニング(30分)
・中級バタフライ(30分)
・フィンスイミング(30分)

スイムトレーニングは多めに泳ぐコースに参加させて貰ってトータル920m。パドルを装着したままのターンが苦手で、クイックターンが出来たら楽になるんでしょうが、プルブイを挟んだままのクイックターンは難しいです。バタフライはフィンをつけてのレッスンだったので比較的楽に出来ましたが、そのフィンをつけたまま次のレッスンに突入してしまって(参加する予定では無かったのに^^;)予想外に泳ぎました。

さて、その後ミレナリオを見に東京駅に行った訳ですが、改札を出たところから既に行列は始まっていまして(@0@;)「ここから2時間待ちとなります」のアナウンスを聞いて早々に戦線離脱したのでした(T-T)

☆体重  未計測

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