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2006年3月

充実した日曜日でした(^^)v

3月26日(日)
今日は凄かったですよぉ~中級クロールから始まってカーディオで終わる、最初の初級クロールとアクア以外のレッスンには全て参加して、プール滞在時間が何と6時間(@0@;) さすがに今はグッタリです^^;
中級クロールの最後に50m泳いだ後は初級バタフライ。伸びの部分が重要で言い方は違ってもどのコーチも伸びのドリルを入れます。今日のS木コーチは「乗る感じ」と言い、M川コーチは「胸で押さえる」と言い、Y本コーチには「顔を上げて」言われます。入水の後「胸で押さえて水に乗る」感じを覚えてからバタフライが楽になりました(^^)v
S木コーチの有料・背泳ぎでは「身体がブレるので腹筋を鍛えること。キックをしっかり打って、入水の角度はもっと外へ」を何度も繰り返し教わりました。それと背泳ぎのターンも今日、初めて教わりました。

そして本日のメイン・Sコーチのバタフライ・ビデオレッスン。前回のビデオレッスンは最初に泳ぎをビデオ撮影して貰ってそれをモニターでチェック。その後レッスンという形式でしたが(ビデオは最初しか撮らない)今日はSコーチがレッスンを、S木コーチがカメラマンで付きっ切りの1時間。泳ぎをビデオ撮影→チェック→ドリルをビデオ撮影→チェック→泳ぎを撮影→チェック を延々と繰り返しました。Sコーチは教え方が丁寧で上手だし、その上毎回泳いだのをその場で見せて貰ってSコーチからアドバイスを頂いてまた泳ぐ…これで上達しない訳が無い(キッパリ!)おかげさまで最初の泳ぎと最後の泳ぎでは随分と変化がありました。
「膝が曲がりすぎるのを押さえて、上がってしまったら水面ギリギリまで落ちてくるのを待つこと。蹴り下げが重要だけど、”蹴る”という意識より”前へ進む””伸びる”事を大事にして下さい」とアドバイスを受けて、自分で練習する時の目安を頂きました。かなり力を抜いて楽に泳げる様になったので25m2、3本泳いでもそんなに辛くは無かったです。それにしても何本バタフライを泳いだかなぁ^^; 

・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)
・セミプライベートレッスン・中級背泳ぎ(30分)
・バタフライ・フォームチェック(60分)
・中級平泳ぎ(30分)
・カーディオスイミング(45分)

アクアビクスの間の時間を休憩して中級平泳ぎとカーディオスイム。今まで機会が無くてこのレッスンに参加するのは初めてでした。A達コーチのカーディオは程よい感じと聞いていたのですが結構泳ぎました^^;
◎キック25m×4本(IMの順番)  ◎スイム25m×4本(IMの順番)  ◎Fr25m×20本(45秒サイクル×10本、40秒サイクル×10本)  ◎50Fr×8本(1分半)  ★トータル1,100m

サイクルが長かったし、最初にIMがあったので楽でした。時間があるので焦らずフォームチェックしながら泳げるのは良いけど、少し物足りなりなかったかな? 50m8本は全部クイックターンでやってみましたが1度も失敗はありませんでした。バタフライも「はいはぁ~い(^^)v」って感じで泳げたのが嬉しかったです(*^^*)

それにしてもこれだけ泳いでいるのに体重が減らないのは何故(・_・?)

☆体重  ? → 58.35kg

また40秒切れなかった(>_<)

3月25日(土)
43歳になりました(^^)v 誕生日に記録会…なんてステキ(*^^*)年齢が上がっても(って昨日と今日でそんなに変わらないでしょう^^;)タイムは縮めたいお年頃(笑) そして結果は…

50Fr/40秒95  100Br/1分54秒47  100IM/1分46秒23

50Fr、今日は最初から飛ばしましたけど、最後まで失速しなかったしクイックターンも失敗しなかったんですが…スタートで出遅れました^^;そして又もや40秒が切れず(>_<)M川コーチが「もう1回録る?今の泳ぎで40秒切れなかったのは悔しいよ(/_;)」と言ってくれたのですが、40秒を切る楽しみはまた次の機会にして頂きました♪自分のベストタイムは大会の時ですが、今日のタイムはどれもうちのプールの記録会でのベストなんです(^^)v
100Brは前半抑え目、前回失速した50m~75mは頑張ったつもりなんでが「50~75で身体が沈んでた^^;」と言われました。100IMはターンが出来る様になった分タイムが縮まったみたいです。100IMはまだまだ改善箇所があるので頑張りますp(^-^)q
誕生日記念に30分で1500m泳ぎ、初級背泳ぎに参加。1500mは1コース独占で泳げたので、すごく気持ち良くてこのままずっと泳いでいようか?と思ったくらいです。
初級背泳ぎは「入水の時に緊張して静かに入水すると上手に見える」との事でそれを意識してみました。初級背泳ぎですが、毎回参加している顔ぶれが変わらず、参加者は上達するので(しないとコーチも立場が無いし^^;)今や中級クラスのレベルです。

・上級クロール〔記録会〕(45分)
・初級背泳ぎ(30分)
・初級平泳ぎ(30分)
・初級背泳ぎ(30分)

午前の部が終わり、買い物と用事を済ませて夜の部に突入(笑) スイム三昧の誕生日です(笑)
夜の部はヌードルとグローブがメインでした。ヌードルを使って平キックは抵抗が大きいので結構大変^^; そしてグローブをはめてのプルはまた筋肉が付きそうな予感^^;
背泳ぎでは「ローリングすると頭がブレる、目線は変わらないのに器用な人だ^^;」とY本コーチ。ローリングすると頭も一緒に動いてしまうんですが、曲がらない様に目線は天井の線を見ているんです。ローリングしない訳にもいかないし…どうしましょ(´Д`)

☆ 体重 ? → 58.10kg

アクアファイターはプール版コンバット!o(^-^)O

3月21日(火・祝)
良い天気に恵まれた春分の日の今日、関東地方でも桜の開花宣言が出されました(*^^*) まぶしい光のプールでスイム三昧は気持の良いものです。
本日は祝日の特別プログラムでいつもは参加出来ないアクアファイターというレッスンに参加しました。アクアビクスみたいにずっと動いているのでは無くて、5曲の構成から成るキックやパンチを多用する水中のボディコンバットでした。アクアビクスは水の抵抗があるので陸上よりもキツク感じることがありますが、アクアファイターはコンバットよりも軽い感じでした。でもそれは初めてでちゃんと動けてないからかも知れません^^;

・アクアファイター(45分)
・中級バタフライ(30分)
・カーディオスイミング(45分)

中級バタフライは12人の参加で本来なら1コースしか使えない人数ですが、今日はWBCの決勝と重なった為か?プール人口が少なめだったので2コース使わせて頂きましたm(__)m K浜コーチのバタフライは他のコーチとはちょっと違う気がします^^; と言うのは他のコーチは水泳選手経験があるのですが、K浜コーチは水泳経験者ではあるものの、水泳専門では無いからドリルを与えてはくれますが、説明や補助となると…まぁ中級なので参加者は泳げることが前提になっているのでこれで良いのかも知れません。2コース使えたので思う存分バタフライを泳ぐ事が出来ました(^^)v そしてT橋コーチのカーディオスイム。 

◎アップ50m  ◎スイム25m+キック25m×4セット  ◎キック25m×10本  ◎Style1スイム25m  ◎Style1キック25m  ◎Style4スイム25m  ◎Style4キック25m  ◎スイム25m×10本(45秒サイクル)  ◎スイム25m+ラン25m×2セット  ◎ダウン50m  ★トータル1,000(スイムのみ950m)

既に記憶がアヤフヤですが^^;こんな感じでした。Style1やStyle4のスイムとキックの組み合わせ、キック25m10本とか、トータルは1,000mでしたがmキックが多くて疲れました(´Д`) 火曜・夜のカーディオに参加している私には少し物足りない感じがしました^^;

☆ 体重 ? → 57.65kg

右手首はバスケットボール後遺症?

3月20日(月)
残業の後の有料レッスンは時間的にはちょうど良いんですが、体力的にはちょっとムリがあるかも知れません^^;月・金と有料レッスンを入れてしまうとスタジオに行かなくなるし、フィットネスクラブをお休み出来なくなるのも辛いところです(^◇^;)
準備運動の代わりにビギナーに参加させて貰いましたが、T橋コーチのビギナーはストリームライン、うつ伏せキック、仰向けキック、スカーリング、シングルアーム…と、とても”ビギナー”とは思えない内容です^^;;; まぁ参加者がビギナーじゃ無いので良いんでしょうけど…

・ビギナー(30分)
・セミプライベートレッスン・中級クロール(30分)

本日のセミプライベートも私とT橋コーチの1on1のプライエートレッスン。一人で1コース&T橋コーチを独占して¥1,050は申し訳ないですm(__)m 
「さて、何をやりたい?」とT橋コーチが聞いてくれたので『キャッチの感覚は解るんですが、その水に上手に乗れないというか、キャッチした水を壊しているというか…キャッチしている割に進みが悪いと言われるので、そこを見て欲しい』と言ったら「多分、肘を立てないで引いてるのが原因だと思うけど…じゃそこら辺とこの前やったターンwやりましょう(^^)」
スイムを見て貰ったら左は良いんだけど、右が〔肘を引いてる〕〔ローリングとのタイミングが合って無い〕〔右手が最初から下がっているので肘が上がらない〕〔手首を返してしまっている〕と右に関して様々な指摘をして貰いました。
フロントスカーリングは上手に水が掴めると手の甲の中心付近に渦が出来るんだそうです。私の場合、左手は手首の辺りに、右手は全然違う所に渦が出来ます^^; 渦が出来てるだけじゃダメなんですね(>_<)
「外側よりも内側に掻き込む力が弱いので平泳ぎの掻き込みも弱いんですね。それとバスケットボールをやっていたクセで右手首を返してしまうので、手首を固定する事。左呼吸で右手が下がってしまうので入水位置をキープする事」と言われてそれを意識した進み具合が良くなった感じでした。
クイックターンは壁までの距離をしっかり計ることと、慌てないこと、真っ直ぐに回る事。
今日も沢山の課題を頂いたのでしばらく復習してから帰りました。肘を上げてのスカーリングで肩がパンパンになったので、又筋肉が付きそうな予感^^;

☆ 体重 ? → 59.60kg

第1回 横浜国際プール練習会

3月19日(日)
フィットネスクラブのスイム仲間でサークルを立ち上げました。団体登録も済ませて抽選申し込みするも中々当たらず(^^;)やっと当たったのが今日です(^^)v 団体登録、抽選申し込み、利用料の支払い、参加者の募集…結構大変でした^^;
1コース2時間¥3,000のコース貸しですから10人だと一人¥300になって、個人利用よりも断然お得になります。しかも水深1mと2.5mの両方で1コースという事を始めて知りました(@0@;) これなら20人参加しても大丈夫じゃないですかっ!!
せっかく飛び込みが出来るプールに来たので、飛び込み中心の練習会になりました。何も無いとどう進めて行ったら良いのか解らなかったし、2時間持て余してしまうんじゃないか?と思って日曜に参加している練習会のメニューを持参。ドライランドからキック、スイムの後に台の下からのグラブスタート、台の上からのグラブスタート、クラウチングスタート、Baのスタートと自分が教えて貰った通りにやってみたら、あっという間の2時間でした。
最初は台の下から飛び込むのも怖いと言っていた人も、最後には台の上から何度も飛び込んでいましたし、おでこを打っても、お腹や腿が真っ赤になっても頑張って飛び込んでました(^^)
初めての練習会にしては上出来だと思ったのは私だけかな?^^;

200IM完泳\(^O^)/

3月18日(土)
先週は旅行で参加できなかったM川コーチのレッスン。今月からM川コーチに会えるのは土曜だけになってしまったので、すごく久しぶり\(^O^)/って感じでした(笑)
脂肪バイバイの時は2コースアクアで残りの1コースがスイム、後の1コースはウォーキングになったからか、どこも凄く混んでいたのに、上級クラスが始まって暫くしたら、レッスンに参加している人意外はプールに居ない(@0@;)プールどころかプールサイドにもジャグジーにもサウナにもだぁ~れも居ない完全な貸し切り状態(^^)v
それならば…と2コース使える人数では無かったけど2コース使ってのレッスン。
もちろんそれは『ガンガン泳ぐ!』に他なりません(^^;) ディセンディングは30秒まで、キックダッシュ、50mスイム。片道1コースで泳ぐのは気持の良いものですが、いつも流れが出来ているコースで泳ぐのとは違って自分で水を切らねばならないのが辛い人が多かったみたいです。

・上級クロール(45分)
・初級背泳ぎ(30分)

クロールと背泳ぎの間でもまだプールは空いていて、1コース1人で泳ぎ放題(*^^*) 昨日の平泳ぎと最近、キャッチが出来る様になったクロールを泳ぎまくった後『200IM出来るかな?』と息を整えて、一応時計を見てスタート。
背泳ぎ~背泳ぎのターンが解らず失敗しましたが200IM完泳\(^O^)/ 4分4秒でありました。
隣のコースで見ていた母親に「背泳ぎの腰から下が下がりすぎ」と指摘されたので、背泳ぎのレッスンでM川コーチに『下半身が沈まない背泳ぎのレッスンを!』とお願いしました。首に力が入って顔が上がると腰が沈む、後は背中を反りすぎて足が沈むのが原因だと言われました。そう言えば練習会で”背泳ぎのプル”をやった時にK野コーチに「顔が上がりすぎてます」と言われたなぁ…
M川コーチと『お腹空いたぁ~(´Д`)』と言いつつプールを後にしました。

☆ 体重 59.45 → 57.65

平泳ぎを安定させようp(^-^)q

3月17日(金)
今週は精神的にも参った出来事があって疲労感でお腹イッパイの状態なので、昨日はフィットネスクラブをお休みして休養。と言っても早く帰れた訳でも無いし、うたた寝で時間が過ぎて行きました…
それでも今日はT橋コーチのプライベートレッスンの予約を入れていたのでプールへ。月曜で平泳ぎのタイミングが何とか掴めそうな気がしたので、ここで頑張って上達の兆しが見えれば精神的にも良いんじゃ無いかなぁ(^^)
一緒に受講するのはE塚さん。良く夜のレッスンで一緒になるご婦人ですが「えっ、アナタも出るの?初級よ?初級!!イヤだわぁ~上手な人と一緒だと恥ずかしくて…」とおしゃる。私はT橋コーチほど上手では無いし(^^;)まだまだ初級と中級の間くらいのレベルだと思ってます。人の考えはそれぞれでしょうけど、私は上手な人と一緒に泳ぐと色々と勉強になります。水泳はタイム以外で他人と比べられるものでも無いだろうし(年齢や身体的特徴で泳ぎ方はそれぞれだと思うから)一緒に泳ぐのが恥ずかしかったらプライベートプールでも買って下さい(ー"ー)
とレッスン前から不愉快になりましたが、私は私と割り切って『月曜の続きでお願いしますm(__)m タイミングは合ってると思うんだけど…』とT橋コーチに告げてレッスン開始。
今日のテーマは「前に進む」でした。「掻きこみした上半身を”上”に上げるのでは無くて”前”に重心を持って行く。もっと腹筋を使って身体を締めることを意識しましょう。」掻き込んで上がった上半身をT橋コーチにサポートしてもらうとフワっと前へ進むんですが、自分では中々そこまで出来ません(^^;) 上半身が上がった時に止まる感じがするのは”前”じゃなくて”上”へ行ってるんでしょう。
キックのタイミングと上半身のこらえ方、突っ込み方は良くなったと言われて嬉しかったです(*^^*)25mスイムの内に10mくらいは「最高!」という泳ぎが出来ている様になったので、それを安定させる事が重要です。それには練習あるのみ!

・セミプライベートレッスン・初級平泳ぎ(30分)
・初級クロール(30分)

続けてS木コーチのクロール。キック中心のレッスン終了後に「キャッチが良くなりましたね(*^^*)かなり水を掴んでるけど、それを最後まで壊さずにその水に乗れる様になったらもっと進みます。肘を立てて水に乗りましょう。」とアドバイスを頂きました。右肩を引くクセも直ってかなりローリングも入っているので良い感じだそうです(^^)v

☆ 体重 ? → 59.45kg

新記録はカーディオ1周年記念日だったハズなのに…

3月14日(火)
残業の後は先に会社のロッカーで水着を着ておくか(^^;)ダッシュしない限り、アクアには間に合いません。楽しいアクアならそこまでしても良いんですけどY坂コーチのアクアじゃねぇ(^^;)
帰りそびれて会社でゆっくりしていたら初級クロールにも間に合わず(笑)中級からの参加となりました。
Y本コーチは”中級”クラスだとどこでもラストはミニカーディオになります。今日も50m+ラン+50mを3セット行ったので『カーディオはもう良いかなぁ(^^;)』と言ったら「何言ってんの(ー"ー)」と言われてしまいました(/_;)

・中級クロール(30分)
・カーディスイミング(45分)

カーディオはかなり少なくて5人参加。Y里ちゃん、R子ちゃんの後に泳いだんですけど何故か今日はとても楽チン(^^)v

◎アップ 100m  ◎キック25m×8本(Fly・Fr・Br・Fr・Ba・Fr・Fr・Fr)  ◎100m×3本(2分40秒サイクル)  ◎50m×6本(1分20秒サイクル)  ◎25m×20本(40秒・35秒・30秒・30秒を5セット)  ◎200IM  ◎ダウン100m  ★トータル1,700m!

R子ちゃんがちょっと不調だったのもありますが、始終R子ちゃんにピッタリくっついて泳げました。いつもはかなり離されてしまうのに、今日は水のキャッチがすごく良い感じに進むんです。 泳ぎ終わった後、Y里ちゃんに「R子さんを威嚇してたよね(^^;)」と言われてしまうほど(笑)
そしてY本コーチ「ごめん、計算違いしたみたいで何回計算しても1,700mになっちゃうわ(^^;) 最後は100IMで良かったんだね^^;;;;;;」 何をぉぉぉ~1,700は私のカーディオ参加1周年記念・5/9って言ったのに(`´)プンプン
それでも楽に感じて速く泳げたんだから文句は無いか^^; しかも体重はかなり減ったし(^^)v

☆ 体重 ? → 57.80kg

平泳ぎのタイミングが戻りました(^^)v

3月13日(月)
今週から仕事が忙しい週間になり残業の毎日が待ってます(´Д`) でもこんな時こそプールでストレス発散しないとね!
さて最近、平泳ぎがちょっとヘンです。左足キックのからぶりと上半身が上がらない、そして前へ進まない(>_<)
何が悪いのか解らなくて、プルブイを使って自主練習しているんですが…
という所にGoodタイミングのT橋コーチのセミプライベートレッスン・中級平泳ぎ。嬉しい事に一緒に受講される方がキャンセルで^^; T橋コーチとの1on1レッスンとなるらしい。「T橋コーチ張り切ってましたよ(^◇^;)」とフロントでS木コーチに言われてビビる私はビギナーレベルじゃないのにビギナーに参加されていた方を誘ってみました(営業上手でしょ(笑)
T橋コーチのビギナーは〔お水慣れのぶくぶくパッ!〕とか〔だるま浮き〕なんてものはしません(^^;) キックからプルのドリル(それも頭の体操が入ってくる)が満載で初級というのも厳しいくらいです。なのでビギナーに参加の皆様「ビギナーじゃない人が参加すると…」って言わないで欲しいなぁ…泳げても練習は大切だし、出来ないドリルもあるんですよ(^^;)

・ビギナー(30分)
・セミプライベートレッスン・中級平泳ぎ(30分)

Style1は平泳ぎ!を目指している私は、Style1が平泳ぎのT橋コーチに平泳ぎを習うのは楽しみでもあり、ちょっと怖い(^^;) レッスンの前に『身体が上手に上がらないんです』と伝えておきました。キックとプルをバラバラにした後「キックのタイミングが早過ぎるので身体が上がらないんですね。しっかり身体が上がってから足を引かないと水面に出てしまいます。キックは足首を立てて、蹴り始めより蹴り終りの部分で力を入れる事。プルは掻き込んだ所でお休みしない!」
ふーん、そんなもんかなぁ…と引きのタイミングを遅くしたらアラ不思議(@0@;) 確かにこのタイミングでしたね。知らず知らずのうちにタイミングがずれてたんだわ。 やっぱり時々見て貰わないとダメですわ(^_-)

☆ 体重 ? → 58.30kg

苦手な背泳ぎも頑張らないとp(^-^)q

3月12日(日)
金・土と京都へ旅行に行ってきましたが、京都でも泳いでいたのでブランクは感じませんでしたが、火曜以来のプールは久しぶりで新鮮に感じました。
3月から日曜はM川コーチに変わってS木コーチの担当になりましたが、本日はS木コーチがお休みのためT橋コーチの代行レッスンです。有料レッスンでお世話になっているT橋コーチのフリーレッスンを受けるのは少し得した気分(笑) クロールは京都でオルタネイトのドリルをやった時にローリングとキャッチの感じが巧く掴めた感じがしたのでそれを忘れない様に意識して泳ぎました。
バタフライでは「第2キックは汗って打たないで、身体が浮き上がってから打つ」と言われたので、身体が上がるまで少し我慢してみました。するとあまり強いキックを打たなくても身体は充分に上がるんですね。浮き上がりを我慢すると言うよりも水に乗る時間が少し長くなった感じと言えば良いのかな?バタフライはタイミングが大切です。最近、そのタイミングがバタフライと平泳ぎが少しずれている気がします。月曜の有料レッスンでT橋コーチに見て貰うことにしました。

・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)
・背泳ぎのプル・練習会(120分)

練習会のテーマは私の苦手な背泳ぎ。今回はプルが中心なのでキックはとりあえず…と思ったら最初はちゃんとキックのドリルも組んでありました^^; プルブイを挟んで背泳ぎのプルをやると身体がアチコチへ向いてしまいます。”入水は小指から”が基本ですがそれよりもまずローリングをしないと背泳ぎが出来ません!とK野コーチ。背泳ぎはクロール以上にローリングをしないと身体の構造上、肩に負担がかかるんです。そしてそのローリングの分も考えて入水しないと小指からは入りません。
入水の後は肘を立てるのは背泳ぎでも同じです。そして深い所の水を掻かなくてもローリングしていれば浅いところで充分。最後のプッシュは肩と肘と手首を使って足の方向へ押し出すのが大切です。
背泳ぎのキャッチアップというドリルは始めてやりましたが、全然出来なくて悔しかったです。
最後は50mスイムを4本。背泳ぎの50mなんて普段は絶対に泳ぎませんから良い経験になりました^^;
これで苦手な背泳ぎが少しでも楽になれば、100IMがもう少し形になると思うんですけど…

☆ 体重 59.75kg → 58.55kg

京都でも泳ぐ私ってヘン?^^;

3月10日(金)
京都です。旅行です。京都駅の上、ホテルグランヴィアに泊まってます(^^)v 何故ここのホテルを選んだかと言うとプールがあるからなんです(笑) 一昨年、母親と一緒に韓国・ソウルへ旅行した時、朝からホテルのプールで泳ぐ母親を奇特な人だと思っていたのに、今は自分がそうなるとは…^^;
ホテルグランヴィアのプールは20m・3コースの小さいプールですが水はとても綺麗。そして空いている^^;1コース1人で泳ぎ放題p(^-^)q ビート板もプルブイも使い放題(^^)v
という事でキック、プルの練習をしてから80IM。その後さて、何をしましょうか?と思った時に友人が「2分サイクルの100mはキツイ(>_<)」と言っていたのを思い出してまして、そんなサイクルで泳げるのかな?と挑戦してみました。
20mプールで100m泳ぐにはターンが4回、1分40秒くらいで泳げます。目標は8本。4本まではかなりきつかったんですが5本終わった時には残り3本と思ったら少し余裕が出来て、8本が終わる頃には『800mじゃキリが悪いから10本やってみよう!』と10本完泳。 25mプールより20mプールの方がターンが多い分、泳いでいる距離が短いので2分サイクルでも出来るんでしょうか?

とにかく、充分に泳いでから夕飯を食べに行きました(^^)/"

☆ 体重 未計測

1周年記念のあかつきには1700mね(^_-)-★

3月7日(火)
花粉症の季節になりました(/_;)目はカユカユ、鼻はズルズルの状態はかなり辛いので薬を貰いにかかりつけの耳鼻科へ行きました。かかりつけの耳鼻科は自宅の近所です。会社→耳鼻科→自宅で着替えて→プールへ。一度自宅に戻っても泳ぎに行くなんて気分になるのは今までには無かった事です^^; 自分でもかなりビックリです(笑)
初級クロールのレッスンポイントは「肩を大きく回す」です。日曜に習った『クロールのプル』の肩甲骨の使い方に通じる所があったので肩甲骨と後背筋を意識して泳ぐ事が出来ました。
最近の中級クラスは後半の15分がスイムになる事が多いので、カーディオに参加しなくても^^; と思うんですが、せっかく来たのでカーディオに参加p(^-^)q

・初級クロール(30分)
・中級クロール(30分)
・カーディオスイム(45分)

本日のメニューは
◎アップ 100m  ◎キック25m×8本(Fly・Fr・Br・Fr・Ba・Fr・Fr・Fr)  ◎100m×5本(2分40秒)  ◎25m×20本(45秒・40秒・35秒・30秒を5セット)  ◎100IM×2本  ◎ダウン 100m  ★トータル1600m

最近は100mスイムも100IMもそれほど苦労しなくなりました(^^) 「毎回プールに来たら100IM」を実戦しているおかげでしょうか?日曜に個人メドレーのレッスンでターンもちゃんとやったし、10分で3本泳いだのが良い自信になった様です(^^)v
レッスン終了後、Y本コーチが「今のペースでもう少し頑張ったら45分で1700m泳げると思うんだよねぇ…」と言うので『それは私がカーディオに参加してから1年過ぎてからにしてちょうだい^^;』と懇願しましたわ。カーディオに初めて参加したのは去年の5月10日。その時は1300mでもヒーヒー言っていたんです。それが1400mになり1500mが当たり前になって今は1600mでも着いていかれる様になりました(@0@;) 進歩しているんだなぁって思ったら何だか嬉しい(*^^*)

☆ 体重 60.45kg → 58.75kg

横浜国際プールに行ったけど…

3月6日(月)
4月のコース貸し抽選に当たったので、料金の支払いをしに横浜国際プールへ行きました。家から横浜国際プールまでは電車・市営地下鉄・バスを乗り継いで交通費は往復で¥1,000以上かかります。抽選の申し込みも結果もインターネットで出来るのだから料金も振込み可能にして欲しいなぁ…と思うのは間違ってます?
で、時間もお金もかけて料金の支払いだけに行くのは勿体無いと思うので(ケチかなぁ^^;)フィンとパドルを持参して自主練習。
しかし大会前でも無く、一人での自主練習は気合が入らないものです。それでもせっかく来たのだから…と先日のセミプライベートでやったフィンをつけての裏表キック、クロールのプルのドリル等を淡々とこなし、1日1回の100IM、飛び込みの練習もして1時間。
最後はのんびりジャグジーに浸かって、ゆっくり着替えて帰宅しました(^^)

☆ 体重 未計測

実り多い日曜日でありました(^^)v

3月5日(日)
今月から日曜のスイムはM川コーチに変わってS木コーチの担当になります。私はどのコーチだから…と言う基準でレッスンに参加するんじゃなくて、自分が参加したいレッスンに出るんですが、時間に余裕がある方々はコーチで選ぶ様です^^; そんな訳で今までの日曜とは違った顔ぶれとなりました。
初級クロール~ずっと14人以上の参加者で2コース使用だったので、S木コーチはドリルをこなすのにいっぱいイッパイだったようで、あまりアドバイスはして貰えませんでしたがそれは仕方の無い事でしょう。
今日のメインはS木コーチのセミプライベートレッスン。S木コーチは400IMの選手だったのと、個人メドレーのターンを教えて欲しいという私のリクエストで、個人メドレーの有料レッスンを組んでくれたのでした(^^)v 

◎アップ75m ◎キック50m×4種 ◎プル25m×4種 ◎ターンの練習 ◎100IM×3本

キックはフィンを着けてIMの順番(BrとFrは入れ替え)で25mは普通に、帰りの25mは仰向けで(Baは仰向け→うつ伏せ)行いました。 プルはFlyはシングル、Baはシングル2掻きずつ、Brはドルフィンキックで、Frもシングルアームでした。
100IMのターンを正式に習ったのは初めてで、難しいのはBa→Brでした(>_<) Fly→Baのターンは片手を水中、逆の片手を上から持って行く、Ba→Brは利き手(私はターンの利き手が左)でタッチして横向きのターンをするんですが、どうしても頭から突っ込んでしまいます。 100IMはいつも「1日1回」だったのに今日は3回も(しかも3分半サイクル)泳いだのはかなりハードだったけど、泳いだら泳げるもんだと思いました(^^)
今日はターン中心だったので泳ぎの部分はまだまだですが、このレッスン1ヶ月に1回は受けたいなぁ。

・中級クロール(30分)
・初級バタフライ(30分)
・セミプライベートレッスン・個人メドレー(30分)
・クロールのプル・練習会(120分)

本日の練習会はK野コーチが大会で不在のためO澤コーチのレッスンでした。クロールのプルがメインと言うので苦手なキックは無いな(^^)と思っていたのに最初はずっとキック(-_-;) O澤コーチはボディポジション重視なのでキックの最中も顔の位置、目線、腹筋を意識する様に言われました。
「キックは良く太腿からと言いますけど、太腿を動かすんじゃなくて、動かすのは膝から下です。但し膝から動かすには太腿に力を入れるんですが太腿の方が大きく動いてお尻をふりながら泳ぐのは間違いです^^;」
さてメインのプルはキャッチ、プッシュ、リカバリー、入水の4段階に別けて丁寧に指導して頂きました。今までは言われるままにやっていたドックパドル、ダブルアーム、オルタネイトもどこに気をつけて、何を意識しながらやってどういう効果があるのか?を解説して貰ったおかげでやっと理解できた気がします(遅いって^^;)
キャッチのスカーリングは頭の上でどう水を掴むか?水を感じるか?? ドックパドルは伸ばした腕の肘を落とさないまま、手首から肘まで一直線にして顔の前まで持ってくる動作です。
ダブルアームでは両手を身体の中心線に向かって押し出します。私はどうも身体の外へ掻いているので、両手が顔の前を通る様にと言われました。
オルタネイトではローリングを入れて交互に掻きますが、この時に肘が落ちると水面に肘が出ます。ローリングしても肘を落とさずに水を(手首から肘までの)面で捕らえて後ろへ押し出すことが重要。
リカバリーのショルダータッチとフィンガーネイルは肘から上げる事と、リカバリーでは力を抜くのでこのドリルをするそうです。
解説とレッスンが丁寧で時間が足りなくなってしまったのと、あまり泳がなかったので寒かったのを除いたら、とても解りやすく得る物が多かったレッスンでしたm(__)m

☆ 体重 ? → 58.45kg


背泳ぎが気持ち良く泳げる日は来るんだろうか?

3月4日(土)
気持ち良い天気の土曜日は脂肪バイバイで頑張るM川コーチから始まりますが、最近は参加していません。だって…睡眠不足で朝起きられないんだもん^^; 
って訳で準備体操、アップも充分にして上級から参加です。それなのに…どうも水が重くて身体が進んでくれないんです(・_・?)それで先頭を変わって貰ったんですが、後ろの男性陣が重かったのかな?
アップ、ディセンディング、キックダッシュの後、M川コーチは皆の刺す様な視線を浴びながらキック50m・プル50m×3セットのメニューを課しました(-_-;) 最後の10分はバタフライの練習付き。
キック&プルが良かったのか?少し身体が軽くなってきた感じがしたので、ビギナーには参加せず自主練習は1000mと100IM。1000mは楽に泳いでも20分切れる様になったので距離を伸ばすかタイムを縮めるか?大会に1000mという種目は無いので1500mにしてみましょうか。
まだ時間があったので背泳ぎの練習をしていたら母上から色々とチェックが入り、ついムキになってレッスン時間ギリギリまで泳いでしまいました。背泳ぎは息が上がるんです(´Д`)

・上級クロール(45分)
・初級背泳ぎ(30分)

100IMを泳ぐには背泳ぎを何とかしなければ…初級でも背泳ぎはあまりドリルが無いので背浮き、キック、プルの後はスイムしかありません。M川コーチにサポートして貰ってるときには良い感じでローリングも出来るんですが、一人で泳いでいるとどうも感じが掴めません。ローリングが出来て無いのが致命的かな?土曜は夜の背泳ぎクラスにも参加してみようかしら?^^;

☆ 体重 ? → 58.25kg

木曜の中平泳ぎは今月いっぱい(T-T)

3月2日(木)
残業だったのでスタジオには間に合わず、初級バタフライにもギリギリで間に合いました。準備運動はおろか、蹴伸びの1本も出来ずシャワーを浴びてプールへ…その為なのかバタフライでは肩が回らず良い感じで泳げません(>_<) やっぱりちゃんと準備運動をしないとダメですわ。キックは後ろへ蹴って身体を前へ持って行く感じを大切に…これはどのコーチも同じ事を言いますね。
初級クロールはハイエルボでは無くて、ストレートアームで大きく肩を回す泳法に変わったんですがこれが中々難しくて全然出来ません。皆に「綺麗なハイエルボーでしたよ(^^)」と言われてしまいます。自分では大きく回しているつもりなんですけどねぇ^^;
そう!クロールの最初に25m蹴伸びをやったんですけど「2回しか立ってはいけません!」と言われたのに最初に横になってしまって^^;最後で挽回するべく、勢いをつけたら目測を誤って付き指してしまいました!!(>_<)!! 

・初級バタフライ(45分)
・初級クロール(45分)
・中級平泳ぎ(30分)

毎回、後半はミニカーディオになる中級平泳ぎですが、来月からのプログラム変更で金曜に移動、担当もY本コーチからS木コーチに変わります(T-T) フィットネスクラブはどうしてもスイミングよりもアクアビクスの方が人気があるので仕方無いとは思うんですが、この1年でスイミングのクラスがどんどん減ったのは納得できない(ー"ー)
とりあえず本日のレッスンも後半はミニカーディオ状態。Br・Ba・Br・ラン・Fr・Brの150mの後は100IM+Br。100IMは25mで区切らず連続で泳いだ後にBrのおまけ付きでしたが、最近必ず1回はやっているのでそれほど苦にはなりませんでした(^^)v 「1日1回の100IM」を続けて良かったと思いました(^^)v

☆ 体重 ? → 59.50kg

月曜のアクアは良い感じ(^^)v

2月27日(月)
ここ最近は月・金に有料レッスンを取ってる事が多くて、スタジオとの掛け持ちになります。特に月・金はM井コーチのパンプはあるので筋肉トレーニング重視の私としては欠かせません。が、この所バイクが無いのでスタジオとプールの掛け持ちは荷物が多くてプールだけとなります。今日は初めて月曜アクア担当、H坂コーチのレッスンに参加しました。
火曜・金曜のY坂コーチのアクアはハッキリ言って飽きてます(-_-;) 土曜のO田コーチのアクアは物足りない…それに比べたら月曜のH坂コーチのアクアって良いんです!そこそこハードだし、声が大きいから元気になれるし、アイコンタクトしてくれるからサボれない(^◇^;) 出来れば火曜と変わってくれないかしら…

・アクアベーシック(45分)
・ビギナー(30分)
・セミプライベートレッスン・初級バタフライ(30分)

アクアでそれなりに身体も温まり良い感じでビギナーレッスンとセミプライベートを受けました。本日のセミプライベートは初級バタフライでしたが、もう一人のご夫人もそこそこ泳げる方でしたので中級にレベルアップ^^; キックで膝が曲がり過ぎない事と、上下のうねりでは無くて前へ進む大きなうねりをする事(説明が上手に出来ない(>_<))が課題だそうです。正直言ってレッスンの半分くらいまでは『困った(>_<)最近バタフライの調子が良かったのにT橋コーチの言ってる事、要求されていることが解らない(/_;)』と困惑してました。でも「水に乗って重心を前へ持って行くことを気をつけて…」と言われたらスンナリ身体が反応して『ああそっか、胸で水を押さえるあの感じで良いんだわ(^^)』と解ってからは気持ち良く水に乗れました(^^)v
レッスンが終わってからもコースが空いていたのでバタフライの自主練習。最近は25mなら何本でもOKです。

☆ 体重 60.60kg → 58.50kg

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