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筋力付けて体重を減らさないと(/_;)

4月3日(月) 【晴れ】
プール中心のフィットネスクラブ生活ですが、水泳には腹筋が必要。そして筋力も必要と知ったので久しぶりに筋力トレーニングをするべくボディパンプに参加しました。本当に久しぶりに感じたので調べてみたら2月16日以来1ヶ月以上も参加していなかった(@0@;) しかもM井コーチのパンプとなると実に5ヶ月ぶりの参加(@_@;)Bump_05
今年も目標は【目指せ!板チョコ腹筋】なので頑張らないとね(^_-)-☆
バイクをこぎながらT橋コーチに今年の目標を宣言したら隣でM井コーチが「陸は久しぶりですね。今日はキツイのやりましょう(^^)」と言うので丁寧にご辞退申し上げたのですが、ランジあり、プッシュアップありでかなりキツカッタです(>_<) それでも以前と変わらないウェイトで出来たのは全く運動していなかった訳じゃなくて、水泳で鍛えていたからかな?

・エアロバイク(30分)
・ボディパンプ(45分)
・ボディコンバット(45分)

M井コーチにランジの筋力トレーニングは前に出した足の大腿部なのか?後ろの足の大腿部なのか?を尋ねたら「やり方に寄って鍛えられる箇所は様々で、前足でも後ろ足でも効くんですが、本当は踏み出した大腿部の裏側・ハムストリングス・大腿二頭筋を鍛えて欲しいんです。前に踏み出して戻す時に足の裏全体で床を押す感じで。スクワットも同じで床を押すことを意識するとハムストリングスを鍛えられるんですよ。」
目からウロコでした(@0@;) そうだったんだぁ~とスクワットでは床を押すことを意識したけど、ランジはキツクてそこまで意識が回らなかったです^^;
それにしても体重が増えてる(┬┬_┬┬)筋肉付けて脂肪燃焼しなきゃp(^-^)q

☆ 体重 61.6kg → 59.85kg  体脂肪率 27.6%

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