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これから3ヶ月頑張るよp(^-^)q

4月27日(木)【大雨のち曇り】

前回のフィットネスカウンセリングから1年以上が経過したし、ボディスキャン測定日は半年前の10月でした。1年前は「泳ぐ為の筋力トレーニング」のメニューを組んで貰いましたが、当事は何をどんな風に泳ぐのか?までは考えずに一般的なスイマーの筋力アップメニューでした。

020 今回は水泳のコーチでもあるT橋コーチにお願いして、今の自分の泳ぎに足りない筋力をアップするメニューを組んで貰うことになりました。それと同時に最近増え気味の体脂肪率の正確な数値と傾向と対策と…とにかく全般的に一度自分を見直そうと思ったわけです。それともう一つは今年の目標である【板チョコの様に割れた腹筋】の為にもね(笑)

さてボディスキャンの結果ですが…(前回比較)

◎身長/159cm(+-0)  ◎体重/60.6kg(+3.5kg)  ◎ウエスト/76cm(+5cm)  ◎BMI/24.4(+1.4)  ◎基礎代謝量/1343kcal(+15kcal)  ◎体脂肪率/30.9%(+6.5%)  ◎腕の脂肪率/38.6%(+10.9%)  ◎足の脂肪率/33.9%(+2.7%)  ◎内臓脂肪指数/40(+10)  ◎筋肉量/17.4kg(-0.6kg)  ◎腕の筋肉量/2.05Kg(-0.17Kg)  ◎足の筋肉量/7.76Kg(-0.1kg)  ◎水分量/50.6%(-4.7%)  ◎骨量/2.3kg(-0.1kg)

標準体重との比較は+5.6kg、体脂肪率とBMIによる身体バランスグラフは”かくれ肥満型”と”肥満型”の中間でした(/_;) 半年前に比べると明らかに筋力が落ちて体脂肪が増えてます。体重も増えてます(>_<) 原因を検証して貰ったら、寝る前に食べてしまうお菓子とスポーツドリンクの飲みすぎ^^; 以前はフィトネスクラブから帰宅しても特に何も食べずにお茶か軽くスープを飲むくらいだったんですが、最近はお腹が空いてお菓子とか食べてしまうんです。これは厳禁(-_-;) スポーツドリンクはスタジオ1本参加に付きもれなく500mL1本飲んでしまうので、木曜などはサウナ上がりも含めて2L飲んでしまいます^^; スポーツドリンクはcalが低くても糖分が多いので「ドリンクタイプよりも粉末を、それも500mLで1/3袋に薄めて下さい」とT橋トレーナー(今日はコーチじゃなくてトレーナーですな(笑))『それってマズイじゃない^^;』「お茶は利尿作用があるので飲んでも直ぐに出てしまうし、コーヒーも胃に悪いし、水が一番です(^^)」

上記の数値を踏まえて、週2回、2時間程度で出来る筋力トレーニングメニューを2種類組んで貰いました。2種類になったのは私が『飽きっぽいのと新しいものスキ(^^)』な性格の為です^^; 水泳の為に必要な筋力アップ、コア強化そして割れた腹筋を目指して頑張った結果を3ヵ月後に測定します。チューブプルなんてメニューもあって陸でもプル練習が出来るなんてステキ^^;

☆ 体重 60.6kg → 59.90kg  体脂肪率 30.9%

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