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今日から筋トレ開始!

5月2日(火)【曇りのち雨】

『5月から筋トレ開始!』と思って張り切っていたんですが、昨日は前歯が折れてしまって(というか差し歯の根っこが折れてしまった)朝一番で歯医者へ行き、応急処置をしてもらったけど昼食で再び取れてしまったので残業後にも歯医者へ向かい…ドっと疲れてしまったので帰宅。

Nec_0325 そんな訳で本日よりT橋トレーナーに組んで貰ったメニューで筋トレ開始となりました。メニューを組んで貰った時にはマシンの使い方、姿勢、どの筋肉のトレーニングかのレクチャーを受けて、10回やってみてウェイトを決めて貰ったので、10回を3セットやるのは今日が初めてです。いやぁ~10回3セットってかなりキツイです(>_<) チェストプレス、キックバック等に加えてチューブプルという水泳のプル動作のトレーニングもあって中々面白いので頑張れそうな予感(^^) 

・筋力トレーニング(Aパターン 10種目 10回×3セット)

・中級クロール(30分)

・カーディオスイミング(45分)

久しぶりに使った筋肉をほぐそうとプールに行ったのは考えが甘かったです(>_<)中級クロールはドリルの後に残り10分でスイムタイムに突入。最近の中級は結構泳ぎます。そしてカーディオは参加者が4人^^; 連休前ですからねぇ…お手柔らかにm(__)mとお願いしたのに(/_;)

◎アップ100m  ◎キック25m×8本(Fly・Fr・Ba・Fr・Br・Fr×3本)  ◎100m×5本(2分30秒)  ◎リレー形式25m×12本(IM3セット)    ◎50m×4本(1分20秒)  ◎50m×4本(Fly&Fr・Ba&Fr・Br&Fr・Frのみ)  ◎ダウン100m  ★トータル 1,600m

リレー形式スイムは4人が2組に分かれて両サイドからそれぞれスタート。対岸に着くと待っていた一人がスタートする…これを延々繰り返すんですが、4人の力量が同じなら25m40秒~45秒サイクルで泳ぐのと変わらないんですが、Y本コーチはここで色々とハンデをくれるんです^^; 今日は私とR子ちゃんはIMで、先生はFrとBr、H牧の御夫人はFrのみ…頑張って泳がないと到着したら即スタートという事にもなりかねません(>_<)1順すると自分がドコで手を抜いて、ドコで頑張れば良いのか判ってきます。今日は…S1のBrで手を抜けるけど、苦手な背泳ぎを頑張らないと後ろから先生がFrで迫ってくるという順番になっていました。ありえない…( ̄▽ ̄;) 「連休前だし4人だからいつもより楽しくラクに泳ぎましょうね(^^)」というY本コーチの言葉を信じた私がバカでした(T-T)

☆ 体重 61.2kg → 59.85kg  体脂肪率 26.5%

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