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パンプだけで帰る幸せo(*⌒―⌒*)o

5月28日(月)【晴れてたけど昨日に比べたら寒かった】

Dsc00289  土・日と5月に夏日と言う暑い日が続いたんですが、週が変わっていきなり10℃も下がるという状況はどうなんでしょ?体調を崩さないように要注意です。

さて、月曜と言うと何故かフィットネスクラブをサボりたくなるのは何故か?と考えたらどうやらパンプ→コンバットのラインが好きじゃないことが判明^^; 貧乏性なのか?せっかく行くのだから…と欲張り過ぎると後が続かないと思ったので今日はパンプだけに参加してゆっくりお風呂やサウナに入りましょう(^^)と予定を変更。 ウェアも1枚だけ持ってフィットネスクラブへ向かいました。
M井コーチのパンプはキツイのでエアロバイクで身体を温め、入念にストレッチをしてスタンバイ完了p(^-^)q

ボディパンプ(45分)

この間から筋肉痛を感じなくなってしまったので、ウェイトを重くするか?フォームを矯正するか??で負荷をかけることを考えたんですが、フォームの矯正…例えばスクワットを深く、ボトムハーフはゆっくりじっくり、上や下で休まず常に動くことを意識する。しかしこれは自分との戦いなので苦しいと怠けます^^; スクワットは片側8.5kg、チェスト6.0kg、背中を7.0kgでやってみました。スクワットはこれ以上のウェイトとなると10.0kgになってしまうのでちょっとムリです。後はそれぞれ1.0kg上げられたら良いなぁ~(^^)

サウナに3回入ってタップリ汗を出して、空いてるお風呂でゆっくり汗を流しのんびり休憩してから帰宅しました。週の始めはこれくらいがちょうど良いのかも知れません。
さて、今週も頑張るぞp(^-^)q

☆ 体重 66.5kg → 65.00kg  体脂肪率 31.0%

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