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七夕合宿 1日目☆

7月7日(土)【曇り時々雨】

Sdsc00407 七夕の日に天の川を挟んで牽牛に会いに…では無く^^;多摩川・江戸川を渡ってK村コーチに会いに行きました(^^)v 目的はモチロン《バイキング》 《水泳》です。
1月の新春合宿に続く第二弾・七夕合宿です。今回は足にスクリューが着いてたり、エラ呼吸出来る師匠達・マーメイド軍団と一緒ではなく、水泳合宿が初めての3人を含むヒヨっ子スイマーのための合宿です(^-^)

今回は1泊2日なのでNACに到着するなりまずプールへ…

◎キック 100m  ◎Fr 25m×4本 1分(E-H-E-E)  ◎キック 25m×4本×3セット 1分(板キック・サイドキッック・バサロ-ドルフィン)  ◎キック 25m×4本×3セット 1分(ローリングFr・ローリングBa・ローリングFr)  ◎プル 25m×4本×3セット 1分(フロントスカーリング・ダブルアーム・ワンアーム)  ◎プル 25m×4本×3セット 1分(サイドキックワンアーム・ローリング犬掻き・ワンアーム)  ◎Fr 50m×4本×3セット 1分半(スロー・ハード-フォーム・フォーム-ハード)  ◎ダウン 200m(12.5mキック-12.5mスイム)  ★ トータル 2,200m

ローリングは肩から動かすのではなくて腰から動かした結果、上半身が付いてくるといういつもとは逆の発想でのドリルが面白かったです。いつもより自然にローリング出来た気がします。

そしてお楽しみバイキングの後は腹ごなしに散歩をしてからプールへ…

◎キック 100m  ◎Fr 25m×4本 1分(E-H-E-E)  ◎キック 25m×4本×4セット 1分(板キック・ストリームラインキック・サイドキック・板キック)  ◎プル 25m×4本×4セット 1分(スカーリング・ダブルアーム・ワンアーム・プルスイム)  ◎Fr25m×4本 45秒(30秒で泳ぐ)  ◎Fr50m×2本 1分15秒(1分で泳ぐ)  ◎Fr100m×1本 2分(1分45秒で泳ぐ)  ◎Fr50m×2本 1分15秒(1本で泳ぐ)  ◎Fr25m×4本 45秒(30秒で泳ぐ)  ◎リカバリー100m  ◎Fr100m×1本 2分(1分45秒で泳ぐ)  ◎Fr50m×2本 1分15秒(1分で泳ぐ)  ◎Fr25m×4本 45秒(30秒で泳ぐ)  ◎Fr50m×2本 1分15秒(1本で泳ぐ)   ◎Fr100m×1本 2分(1分45秒で泳ぐ)  ◎ダウン 200m  ★ トータル 2,300m

今回の合宿の目的の一つに《100m2分サイクルで楽に泳ぐ》がありました。100mインターバルはウチのクラブでは火曜のカーディオでも2分30秒ですが、友人のプールでは2分で10本回るらしいです^^; そうすると休憩無しで1,000m泳ぐ事になってしまうので、1分45秒で帰って来て15秒レストで回れないか?というのが課題の一つでした。
ピラミッドの山登りは100mが1本の後、50mなので楽に感じますが、100mから下がって登るのは精神的にも厳しいですわ(^◇^;) 最後の100mは『これで最後!』と思ったから泳げましたけど、そうでなかったら止めてたかも(・_・;)

時間が余ったのでこの後に飛び込みの練習も出来ました。グアム合宿で前を見て飛ぶというのが少し出来たので、それをやってみたんですが…前を向くと腿を打ちます(>_<)最後に腰を上げて一点入水しないと格好ばかりじゃダメですわ(^◇^;)

夜も当然バイキングを頂き、七夕なのに☆が見えない空を眺めて就寝(_ _).。o○ネムイ

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