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パンプは重さよりも姿勢が大事!

11月5日(月)【晴れのち曇り 夜は雨】

Sdsc00427 やっと追いついたε=ε=ε=ε=ε=┌(; ・_・)┘ いや、フィットネスクラブもサボってましたけどブログもずっとサボっていて、本日やっと今日のことが書けます^^; と言っても書いてる途中で日付が変わりそうな予感(>_<)

『月曜はパンプが30分だし今日は雨が降りそうだし、フィットネスクラブに行くのは止めようかなぁ…』と思ったけど今月は頑張るって決めたし、人間ドックは明後日なんだからとクラブへ向いました。行ってしまえばやるんですけど、行くまでが億劫なんですわ^^;
月曜のパンプは30分ですがZコーチは姿勢重視のコーチで、前に付くテックでもスクワットの背中が反らない事!に重点を置きます。他のコーチはスクワットはお尻を後ろに、膝がつま先より出ないようにと言うんですが、Zコーチは「腰が反らない様に、背中は一直線になります。下がった時には腹筋に力を入れて骨盤を前に出す。上がる時にはお尻を閉めて上がると大腿四頭筋に効くんです」「チェストも腹筋に力を入れて腰を浮かさない。腕は90度まででそれ以上は曲げない。胸筋を意識しないと首に効いて太い首になっちゃいますからね^^;」
今までもフォームは気にしてたし、効いてる筋肉のことも考えてたけど、腹筋まで考えてたことは無くて、時々Y本コーチが「お腹締めて!」って言うけど良く解らなくて、でもスクワットで降りたときに背中を反らない、骨盤を前にすると腹筋に力が入るって事は始めて知りました。そして…意識しながらやるとやっぱりかなりキツイです(>_<)

・ボディパンプ(30分)
・ボディコンバット(45分)

以前、M井コーチのパンプ45分があった頃はその後のコンバットとセットで参加する事が多かったんですけど、A部コーチに変わってからは久しぶり。スタジオに入る時にもA部コーチに「久しぶりですね(^^)」と言われてしまいました^^;
A部コーチの選曲なのか、新曲なのかは分かりませんが動きが少ない曲が多くて『もうダメ(>_<)』と思うところまでは行かなかったです。M井コーチだとムエタイの連続キックや飛び蹴りが多くて「レベル4!!!」なんて言われても『もうムリです(/_;)』って思ったりするんですけどね^^;
ああ、でも久しぶりのパンチは気持ち良くて肩甲骨が良く伸びました。ただキックで身体がブレるのが気になったな。ヒーリングやヨガに参加しないとダメかしら?

☆ 体重 68.8kg → 67.20kg  体脂肪率 35.6%

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