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ショートでも充分に効きます^^;

1月28日(月)【寒さがちょっと緩んできたと思ったら、夜は雨が降ってきた】

Sdsc00513 早いもので1月ももう最終週です。サボりまくった10月からじわじわ増えた体重は一向に減りません^^; それもそのはず!茨城から”ほしいも”が届いたんです\(^O^)/ 平干しと丸干しがそれぞれ1.5kgずつの計3kg(^^) そのまま食べても美味しいけどトースターでちょっと焼くと香ばしくてまた美味(*^^*) 食べ過ぎには要注意と思っても次から次へと手が伸びてしまうのです^^; 困ります(-_-;)いくら食物繊維とは言っても甘さも充分なサツマイモですから食べ過ぎては太る一方。食べたら動く!これが一番ですが、動いた以上に食べてる気がしなくもない^^;

そんな訳で週の初めの月曜です。以前はパンプ45分にコンバット45分に参加していた月曜ですがプログラムの変更でパンプ30分の後がボディジャムになってその後にコンバットが入る様になりました。ボディジャム…チラっと見た限りではムリです。たぶん着いて行かれません(>_<) エアロビクスが苦手でボディアタックだってやっとなのに、ヒップホップとかダンスの要素が満載のレッスンなんてリズム音痴の私では盆踊りになるのが予測できちゃいます(^◇^;) かといってボディジャムをやってる間の1時間を待ってコンバットに参加する気にはならないので、月曜は30分バイクをこいで、テックからパンプに参加して、ストレッチをしてゆっくりお風呂とサウナに入ってストレス解消することにしてます。

・ボディパンプ(30分)

今の曲は64番らしいですが、スクワットもチェストもツー&ツーの後にシングル2回というコンビネーションが入ってきます。これが辛い(>_<) 乳酸が溜まりまくりです。で、これだけでも充分にキツイのにその後にシングル、そしてボトムハーフ8回の後にスーパースローが続くのでウェイトを投げたくなります(T^T) ショートの時にはフォームを意識ということで、本日のテーマはデッドリフト、デッドローの時の姿勢。常にショルダーロールの姿勢がホームポジションで、その位置から背中を丸めたらNG。分からなくなったらショルダーロール!背中って効いてるかどうか分かりにくいんですけど、先週は肩甲骨の周辺がしっかり筋肉痛になってたからたぶん大丈夫でしょう(^◇^;)

☆ 体重 69.9kg → 68.45kg  体脂肪率 36.0%

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