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このランジはキツ過ぎる(>_<)

6月16日(月)【又もや晴れ カラ梅雨なのか?】

Sdsc00321 何だか今日は運動したい気分じゃなかったんですよ。でも多分、明日は旅行前とか色々と口実を理由に行かないだろうし、水曜はクラブがお休み。木曜からはグアムだし…と思ったらやっぱり今日は動いておかないとグアムに行ってから泣く事になりそうだったので、パンプショートにだけ参加してふっくりお風呂とサウナに入ってさっぱりして帰ろう!と決めたんです。

運動した気分じゃない割りにはクラブに着いたのが早く、そしてロッカーが私の周辺だけ混んでいたので^^;そそくさと着替えを済ませてアップ代わりのエアロバイク。ロッカーにあった黒VAAMを飲んだ影響か汗が出る出る(・_・;;;;) パンプをやる前にすでにTシャツの色が変わってました。そんな私の前にZイントラが登場し「今日のショートは肩をやりたいですか?それともランジが良い?(^^)」と聞いたので『どっちもイヤ(;_; )( ;_;)ヤンヤン』ときっちりお答えしたのに「では先週は肩だったから今週はランジにしましょうね(^-^)」って(-_-;) 人の話を聞けっ!

・ボディパンプ テック&ショート(45分)

先週からショートは4曲→6曲になりました。曲の変わり目の説明はテックで終わらせておいて、ストレッチもそこそこにするとギリギリ30分で終わるんだとか…いや、そんなに詰め込まなくて4曲で良いから間のストレッチも最後のストレッチも充分にやって欲しいと思うけど、本部の意向に文句は言えないんでしょうな。

そんな訳でアップ、スクワット、チェスト、背中の後にランジ。テックの時に「ランジは前に出した足のお尻に効かせて下さい。前に出した足で上がるのと後ろの足で上がるのでは効き目が全然違いますから意識してくださいね」と言われてやってみたらかなりキツイ事が判明(>_<) そう言えば以前M井コーチにも「ランジは前足の後ろに効くのが本当」と言われたけどどうやったらそこに効くのか分からなかったんですよね。
で、ランジ。ステップ台を使ってのダイナミックランジの後、ウェイトを持ってのランジ。意識は前に出した足のお尻。いや、マジでキツイ(T^T) 段々と浅いランジになってしまい、等々自主的にお休みを入れてしまったほど^^; あまりにきつかったので前の足で上げられなくなって後ろの足で上がってしまったら今度は後ろの足のふくらはぎがプルプルしてしまって…

最後に腹筋をやってショートは終了。ストレッチは各自でという事なのでストレッチスペースで念入りに使った筋肉を伸ばしてお風呂に入ってサウナに入ったらもうグッタリ(;´Д`)

※追記
それでも翌日、翌々日とお尻が筋肉痛だったのでランジは正解だったと証明されました(^^)v

 72.0kg → 70.55kg   体脂肪率 36.0%

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